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健康养生已成潮流体脂是重要指标

2017-12-25 22:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 现代人越来越重视健康，希望借由运动或是养生让自己不只是保持健康，更希望能拥有完美的体态；然而，如何选择适合的养生方式达到目标，首先必须要对自己的身体状况有所了解。随着科技的进步，身体健康的标准也由早期的体重、BMI，到时下流行的体脂肪。人体的体重包括肌肉、骨骼、脏器与水分等，单纯体重的资料，无法看出...

ACE（美国运动协会）体适能教练认证的筋肉妈妈

现代人越来越重视健康，希望借由运动或是养生让自己不只是保持健康，更希望能拥有完美的体态；然而，如何选择适合的养生方式达到目标，首先必须要对自己的身体状况有所了解。随着科技的进步，身体健康的标准也由早期的体重、BMI，到时下流行的体脂肪。人体的体重包括肌肉、骨骼、脏器与水分等，单纯体重的资料，无法看出体脂肪与肌肉之间的比例，偏偏体脂肪过高对人体可能产生许多不良影响。

拥有ACE（美国运动协会）体适能教练认证的筋肉妈妈表示，随着年龄的成长，肌肉流失的速度会增加，加上女性荷尔蒙的影响，造成骨质疏松的机会就变大，而体脂过高通常伴随体重过重，势必对骨头的负担更大；体脂肪过高，罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病概率都会大大增加。

热量的摄取与消耗，决定了体脂肪高低！当吃进的热量总是高于用掉的，多余热量就会变成体脂肪储存，所以了解自己每天适合的热量就格外重要！一定要吃到基础代谢率！想算出自己的基础代谢率，可以参考Mifflin-St.Jeor的算式：

男性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5

女性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161

男性体脂肪比率的标准范围为14-17%，如果超过25%就是肥胖的象征；女性因为需要生育、哺喂等，天生的脂肪就比男性为多，标准比率是21-24%，超过32%意味着体脂肪过多，而中年以上的妇女，如果体脂肪比率超过37%，就略嫌肥胖了。

致力于体适能运动推展的筋肉妈妈强调，改善体脂肪的做法是“80%靠饮食，20%靠运动”。饮食的摄取包括控制总热量，摄取足够的蛋白质，多吃蔬菜，并且不能不吃淀粉！素食者可用豆类制品取代肉类；至于运动，第一件事就是矫正因为日常久坐，导致的肌肉失衡问题，肌肉均衡，才能发挥适当的功能。根据美国卫生及公众服务部发表的美国运动指引资料，每周运动时间至少150分钟，并且强度在中等以上，可以从最简单的快走开始，逐渐进展到慢跑及其他运动，增加自己的心肺功能；需要注意的是，如果有不舒服的情形，请先停止运动，并且找专业证照教练指导，以免受伤。

瘦并不代表绝对的健康，必须要对自己的身体状况有所了解，才能找到最适合的方式；这时候，有一台家用的体脂计就可以定期提供相关的数据做为参考。筋肉妈妈建议，测量体脂肪的方式，可以每个月一次，用同一台机器，在同一时段，最好是早上刚起床，把尿排空，尚未喝水，也尚未进食前测量，以此为基础，配合适当的饮食与运动，有效增加肌肉与肌力，养生外更可以拥有完美体态。

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