一说到好身材，我们第一时间想到的总是前凸后翘小蛮腰大长腿之类的，总之就是一个瘦字。但有个地方往往被我们忽略，那就是肩颈。虽然瘦，但是肩部和脖子却不够美观，出现颈前伸的话，气质上就会大打折扣。

在娱乐圈中就有因此在外形上十分吃亏的女明星。比如杨幂，大幂幂的脖子很大程度上影响了她在三生三世十里桃花里的美感。

如果说上一张有可能是角度问题，那么她去参加活动时的照片就更加明显了。

同样受到颈前伸困扰的还有赵薇，赵薇的颜值是毋庸置疑的，但偶尔颈部仍然会出现前伸的情况，非常影响气质。

可文艺可女王的郭采洁竟然也难逃颈前伸的魔咒。

大家最爱的霉霉也是深受其害啊~

最为惨烈的恐怕就是这位了，颈前伸，驼背，圆肩，全被陈希妍碰上了......

可以说，颈前伸简直就是好身材的大杀器。真正漂亮的脖子，像天鹅一样优美，能够为气质大大加分，这在不少练过芭蕾的女明星身上体现的尤为明显。

刘诗诗这脖子，可以说是教科书般的天鹅颈了。

对比一下会很明显......

Angelababy虽然有很多争议，但是至少在肩颈部，她是过关了的。

周冬雨风格的变化也有一部分是突出了肩颈部的优点。

像天鹅脖子一般优雅的颈肩部，难道只是女明星们的专利吗？其实她们有许多都是通过了后天的练习或矫正。像刘诗诗，就是因为从小学习芭蕾，常常训练到肩颈背部。

如果被颈前伸圆肩所困扰，光是天天跑健身房瘦身，每天毫无重点的练3小时说不定也比不上每天花上10分钟专门锻炼肩颈部。小编专门整理了一套国外超火的肩颈训练，只要坚持对症下药，相信或多或少都会有改善。

1、经典煽翅

想像自己是天鹅在煽动翅膀，保持背部挺拔肩部下垂，脖子尽量往上延伸，肩胛骨往后夹，胸腔打开，上下挥动双臂。千万不能耸肩哦！

2、向上抬翅

双手举过头顶向上推，保持肩部打开，并收腹。

3、两边挥翅

肩部背部尽量打开，双手向两边推。用大臂带动，小臂顺着自然摆动，胳膊向远处延伸。

4、回旋双翅

大臂向上抬，同时小臂配合做回旋运动，注意不要耸肩。

5、向后展翅

双手由前向后推的同时尽量往上抬，用力打开肩部。

6、大鹏展翅

手臂从上到下做大幅度挥舞动作，将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下

7、侧身挥翅

身体向侧面倾斜，保持腰部拉伸，一手在上一手在下同时向外推。

以上7个动作排列组合来回做个10分钟，第一次可能会累成一只废天鹅，但接下来会越来越轻松哦~希望每个坚持运动的颈前伸女孩都能拥有天鹅般优雅的脖子~

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