肾脏是负责身体废物管理的重要器官，对维持身体的化学平衡和血压至关重要。如果你不好好照顾肾脏，你就会面临多种健康问题，其中一些可能会导致脏器衰竭。一些最常见的与肾脏有关的疾病包括肾结石、尿路感染和高血压。

研究发现，肾脏疾病和糖尿病也可以齐头并进——事实上，糖尿病是导致肾脏疾病的主要原因。卫生部2015年给出数据显示，中国糖尿病患者已经超过1亿人，而糖尿病患者的高血糖水平要求肾脏更加努力地过滤多余的水和废物。

为了避免潜在的健康风险，保护你的肾脏，遵循以下简单的方法。

1. 吃水果和蔬菜减少酸的积累。

在美国肾脏病学会临床杂志2013年3月发表的一项研究中，研究人员指出，在饮食中加入更多的水果和蔬菜可以减少肾脏损伤和代谢性酸中毒的风险。在这种情况下，身体会产生过多的酸，不能分泌足够的酸，或不能在身体中达到酸平衡。酸过量可能导致潜在危险的症状，如呼吸急促、疲劳，并在极端的情况下，甚至导致休克或死亡。水果和蔬菜有助于肾脏排出体内多余的酸，并将其通过尿液排出。

添加更多的水果和蔬菜特别有利于慢性肾病患者，他们最容易患代谢性酸中毒。这些病人通常用碳酸氢盐和其他碱性药物治疗。但是在这项研究中，研究人员希望能够通过简单地吃更多的水果和蔬菜达到同样的效果。因为蔬菜和水果中有很多都是天然碱性的。

研究者随机对71个4期慢性肾病患者进行饮食治疗，其中包括水果和蔬菜或口服碱性药物。两组患者的肾脏功能相似，代谢性酸中毒的发生率都明显降低，肾损伤的发生率也有所降低。研究人员在他们的论文中指出，这些干预可能有助于改善肾脏疾病患者的肾脏健康。

2. 服用鱼油能够辅助透析

2013年6月发表在《国际肾脏》杂志上的一项研究报告表明，鱼油中发现的ω-3多不饱和脂肪酸可以保护透析患者免受心源性猝死的威胁。研究人员调查了400名透析患者血液中ω-3多不饱和脂肪酸的含量，其中100人在治疗的第一年就死亡了。心源性猝死的风险在透析的第一年最高。

研究人员在他们的论文中指出，在开始血液透析的第一年，那些血液中富含ω-3多不饱和脂肪酸的人，也就是经常吃一些食物，如鲑鱼和金枪鱼，以及亚麻籽和胡桃，他们的心脏病死亡率更低。这项研究可能为正在接受透析的肾病患者心脏病猝死的治疗提供新的线索。

3. 减少盐的摄入

虽然含有钠的盐是维持身体健康液体平衡的组成部分，但食用过多的咸味食物会损害肾脏，而肾脏负责身体的自然过滤系统。当我们消耗过多的高盐食物时，我们的肾脏被迫过度工作，以排出我们不需要的东西，可能到崩溃的程度。吃太多含盐的食物也会增加患高血压的风险，可能导致心脏病和中风。

4. 本身已患有糖尿病的患者注意控制血糖

根据美国国家卫生研究院的数据，大约每四个患有糖尿病的美国成年人中就有一个患有肾脏疾病，糖尿病的治疗可以帮助肾脏保持健康。除了食用过多的盐之外，不遵循糖尿病饮食、肥胖、不运动和吸烟是糖尿病患者增加肾脏疾病风险的一些因素。有肾功能衰竭家族史也可能是一个危险因素。

为了帮助预防肾脏疾病，如果你有糖尿病，建议控制血糖和血压，坚持用药方案，并继续遵循糖尿病患者的饮食和生活方式。

5. 经常锻炼

定期运动有益于那些患有慢性肾脏病的患者，也有利于那些接受肾脏移植的患者。经常适量的锻炼，以及保持整体良好的饮食习惯和生活方式，不仅能够提高整体身体素质，而且可以使人拥有更健康的血压和心率。

在对1800多名参与者进行的45项不同研究的分析中，研究人员发现，透析患者、不需要透析的患者和接受移植手术的患者都受益于运动。对于肾脏患者来说，可以尝试瑜伽、太极拳等舒缓的有氧运动，有助于肌肉力量和心血管健康的改善。