由于生理特性的原因

女性一生当中会经历很多的特殊时期

每个时期也正是体重变化较大的阶段

青春期、孕产期、中年、更年期

管理好这些阶段

有助于一辈子保持好身材！

青 春 期

女性增重最快的时间与初潮时间重合。这期间女性的体脂含量增加，为生殖系统成熟做准备。在体重增长顶峰期间，女孩每年增重5.5~10.5千克。之后，体重增加速度放慢。

要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。

也就是说，脂肪细胞数目在青春期固定下来，之后不再增加，成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以，这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

管理重点：

正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。

另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。

孕 产 期

孕期女性体重明显增加。一般来说，孕期增加约11~16千克都是正常的。在怀孕的不同时期，体重增加的数量也有所区别。

孕期体重的增加和婴儿体重没有绝对的对应关系，婴儿体重只是孕期增加体重的一部分，而母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。

管理重点：

合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时，运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动，这时也可以继续坚持，如果你没有运动习惯，这个时候也应该考虑开始运动，以缓解孕期各种不适。

许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性，但锻炼时没有规律性，往往只是加强了健康的某一个方面。

制定一个合理的运动计划能帮助你顺利度过孕产期，减少身体的各种不适，提高抵抗力和精力，防止各类妊娠综合症的发生，更好地帮助你管理孕产期体重，使产后恢复更容易。运动时要注意补水，补充运动所消耗的能量，以避免出汗过多而引起的脱水。

中　年

中年人在承担着社会责任和社会压力的同时，身体也面临着“中年危机”。女性步入中年以后，身体各项机能下降，抵抗力也明显不如以前，加上很多人疏于对身材的管理，很容易走上“中年发福”的道路。

管理重点：

中年是糖尿病，心血管病，高血压等疾病的多发期。所谓“病从口入”，首先应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饮食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给不高于消耗。

此外，爱丁堡医院研究人员的一项研究表明，运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现，每周3次每次约2公里的快步走运动，能使人显得年轻许多，同时还能促进血液循环，增强骨骼力量，有益于人的免疫系统。

无论是从生理，还是心理上，运动对一个人来说，是一生的必修课。提高身体机能，缓解压力，放松心情，让生活更加灿烂。

更 年 期

更年期是由中年向老年过渡的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退，体内激素水平紊乱，营养代谢调节失衡，这时体重显著增加。这个体重增加代表着体脂肪的增加。同时，更年期情绪变化很大，有些人以吃喝弥补情绪的涨落，这也是造成肥胖的原因。

更年期是女性生理上、心理上又一个转折期。要避免各种状况的发生，必须从各个方面着手，全方位调节，保证一个健康的生活方式。

管理重点：

处于这一时期的女性应更注重科学饮食，平衡膳食，按时用餐。注意均衡膳食，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当多摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；另外，要避免过饱，糖类和动物脂肪过多会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。烹饪时尽量用植物油，多吃绿色蔬菜，补充维生素。

如果你有一项终生的运动，那是非常幸福的一件事情，这个时候你可以继续保持。如果以前很少运动，那么，从现在开始动起来，不论是太极，还是跳舞，只要你愿意，马上行动，并持之以恒。

对女性来说

体重管理是一个终身的事情

坚持80营养+20运动

控制好一生中易发胖的这几个阶段

才能一辈子保持好身材！