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天气是越来越热了,原本计划好的健身计划还在执行吗?可能很多人都有这样的问题,就是过完年就开始计划接下来的一年,包括赚钱计划,旅游计划,还有健身计划,而现在正式步入夏天的炎热,健身计划还在如期进行吗?
白天天热太热,很多人都不愿意出门,更别提运动了,也就是有一部分健身者会晨跑,夜跑和去健身房锻炼,可是对于大多数女生来说,如果有一套可以在家轻松瘦身保持身材的运动,会更好接下来小编就带来这组每天练一次的床上运动瘦身法。
1、V型卷腹
主要针对腹部减脂和保持身材,强度不用太大,每次十五道二十个左右即可,利用腹部来带动运动,感受腹部发热和紧绷感吧!
2、剪刀腿
坐在床边,双腿并拢向上抬起,左右交替抬腿,身体微向后倾,保持腹部的紧绷感才有效果,每组十五个。
3、仰卧臀桥抬腿
仰卧姿势,臀桥姿势,将脚部垫高,向上抬臀到最高位置时单腿向上举,起到锻炼臀部,腰部和腿部的效果,每组十五个。
4、俯卧小飞燕
俯卧姿势双腿与腹部贴地,上身微向上抬起,右手与左脚同时抬起,左手与右脚同时抬起,尽量往上抬,挤压臀部,每组二十。
5、侧支撑抬腿
单手手臂弯曲支撑于地面,另一只手上举,身体头,臀和脚保持一条直线保持稳定,单腿向上反复抬举,可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧,每组十五个。
这五个动作相对于入门级还是有一点吃力的,尤其是第五个和第二个,腹部力量不足的会导致不稳定,可以从小的运动量去逐步增加,每次锻炼完局部有膨胀感才是有效的锻炼。
另外还要多吃一些有助于减肥的食物。
1、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
2、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
3、荷叶茶
荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。对于慢性疲劳的压力一族、少喝多动却怎么都瘦不下来的气滞型肥胖等,更能起到双重瘦身效果。同时还有极佳的利水功效,久坐少动的上班族、容易水肿、脾虚、气虚者,就要多喝荷叶茶了,当体内多余的脂肪和滞留电解液被排出,人自然就会变瘦了。
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