很多人无法去健身房，又想要减肥，怎么办呢？HIIT徒手训练，就能帮到你。据说，5分钟的HIIT训练效果等于30分钟的慢跑效果，可见，HIIT训练的减肥效果是多么的好啊。HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高。

HIIT是什么？HIIT是一种高低强度间歇的"混氧运动"，它有效地减去身体脂肪。同时它耗时短，不受场地限制，又不会减少肌肉量，随时随地都能进行锻炼。

新手开始锻炼HIIT的时候，一开始最好时间是控制在5分钟以内，不然这样会很累，也会容易造成各部位受伤。等身体适应后，训练10-15分钟为宜，如果训练30分钟的话，是身体的极限了，非运动选手根本很难撑到30分钟。

下面这些HIIT动作，能够帮助你快速的塑形减肥！

每组30秒，每次10分钟，15天见效！小伙伴们，动起来吧！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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