健身界有一句非常动听的话： 深蹲的男人让女人受不了！

有研究结果指出：

运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。

生长激素(Growth Hormone)更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果？所以，这应该不用多做解释。

但是， 练习深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……男生们也要从以下几个点去深入了解才能练得有意义，才能达到你想要表达的内涵啊~

1、力量

深蹲是训练者的王牌动作，练深蹲可变成“力量之王”，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌）并对（竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等）也有很强的作用。深蹲也能大幅提高你的全身力量，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作里深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3、爆发力

爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。（想当年肩上扛得都是现在的幸福啊~）

4、跳弹力

弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。这让我想起来了NBA最矮的扣篮王--"土豆"韦伯，原地弹跳是1.3米左右，助跑弹跳是1.5米左右。

5、心肺

一般无氧训练对心肺帮助不大，但大家都知道深蹲是超棒的强心肺训练，练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，你可以随时准备一根香蕉：）缓解你的疲劳，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺训练。

6、减脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉锻炼。下半身没有赘肉很可能锻炼出了超强雄性力量啊~

7、性功能

锻炼的人都知道。：）

然而 我们能看到越来越多的妹子们已经深蹲深蹲深蹲...很久了，她们却仅仅用了1招便能让男人受不了...

那就是漂亮的臀部啊~~~