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韩星至爱“纸杯减肥法”这样吃一定瘦！

2018-01-01 05:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 韩星至爱“纸杯减肥法”这样吃一定瘦！

韩星至爱 “纸杯减肥法” 这样吃一定瘦！

韩国的减肥方式五花八门，用纸杯控制食量都可以成为其中一法！韩国歌手朴宝蓝亦曾以“ 纸杯减肥法 ”激减32kg！除了朴宝蓝外，韩国知名模特儿女团NineMuses和少女时代也是此减肥法的爱用者。主要概念就是将食物放在纸杯内，每餐不得超过3个纸杯。看看她们的纤瘦身形是如何练成的！

朴宝蓝激瘦32kg

她的减肥方法是一餐不超过3个纸杯，然后依次序放入水果、五谷米、不添加油、盐的烚菜，以此做为一餐。除此之外，她还会一天会分为五餐，以清淡、健康的食物为主，并且坚持小量多餐的进食原则。

孙宥娜的纸杯减肥法

孙宥娜：“不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的”，摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果。 她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了40磅。

孙宥娜的瘦身餐单：

1. 自备一个约200cc的小纸杯，食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去

2. 最好是一天摄取量1,200卡路里

3. 早餐和午餐2.5杯 = 谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

4. 晚餐2杯 = 谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

5. 下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)

．谷类(碳水化合物)可选择五谷米，尽量避开白米饭，用玄米、马铃薯、番薯代替米饭，或是以全麦面包代替白面包

．蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主，例如：绿花椰菜芹菜等，当然也可以加上些红萝卜等

．还有蛋白质类，只能摄取0.5杯。可选择动物性蛋白质少油脂，例如：鸡胸肉牛肉以及白色鱼类；植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等

“少女时代”注重营养均衡

3餐以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为主，每天维持摄取1,200卡路里的热量。有全谷类主食，还有低脂的蛋白质，也有蔬菜，这餐单营养相对均衡。

美腿女团Nine Muses 3周瘦20磅

将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的2/3，剩下的1/3就以蔬菜为配菜。纸杯减肥法的概念是将“容器”缩小，就可以减少摄食分量。同样吃一碗饭，大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，就可能减少1/4热量摄取！

参考来源

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