轻松减走25公斤！女中医“ 半日断食法 ”早午晚餐食谱大公开

减肥从来都是女性的终生事业，但减肥都有机会遇上瓶颈位。可能会突然减极都瘦不下去，甚至出现体重反弹的情况。遇上这些问题，可能是因为压力太大，令精神长期处于绷紧的状态。台湾有位女中医邹玮伦亲身证实“ 半日断食法 ”真的可以帮助减肥，她更成功减走25公斤肥肉！

女中医减走25kg 全靠“半日断食法”

“半日”是指 12 小时，即是在两餐之间相隔12小时便可。例如今天的晚餐与明天的早餐中间相隔 12 小时便合格。这段时间包括睡眠时间，所以原本也没有什么进食的机会。“半日断食法”也没有想像中这么困难。晚餐时间最好在6时半之前，这样就可事半功倍。有人甚至试过，晚餐不过6时，早餐6时后进食，两餐之间相隔12小时，但不限制分量与食物，都能够瘦下来！

“半日断食法”

三餐分量小秘诀：

早餐

可以吃较多的分量，大约是正常分量的1.5倍。

午餐

则可吃得简单点，例如是无糖饮料、斋啡配水果沙拉。

减肥低卡沙拉食谱

1／日式蕃茄洋葱沙拉

材料：蕃茄 – 四只洋葱 – 1/4个橄榄油 – 少量黑椒 – 少量盐 – 一小撮日式沙拉汁

步骤一：蕃茄洗净切片，原块或切半亦可，切半会比较容易放入口。步骤二：洋葱去掉头尾，切成非常小的碎粒。步骤三：蕃茄逐块排好，铺上洋葱粒。步骤四：加橄榄油、日式沙拉汁、盐和黑椒。步骤五：放入雪柜约一小时，冻哂就可食用。

2／牛油果健康蛋沙拉

材料：牛油果 – 一个鸡蛋 – 一只柠檬 – 半个黑胡椒 – 小量蛋黄酱 – 小量

步骤一：先将鸡蛋烚熟。步骤二：将牛油果切开并压碎成酱状。步骤三：加柠檬汁作调味，亦避免牛油果氧化变色。步骤四：将鸡蛋压碎。步骤五：加入牛油果酱、黑胡椒、蛋黄酱混合完成。

3／牛油果烤鸡肉沙津

材料：牛油果 – 一个鸡肉 – 140克沙拉菜 – 一包盐 – 小量柠檬皮 – 两片柠檬汁 – 小量黑胡椒 – 小量橄榄油 -小量沙拉酱 – 小量

步骤一：鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制，倒入橄榄油，放入焗炉用180度焗15分钟。步骤二： 牛油果切片，沙拉菜洗净后放入大碗，加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀。步骤三： 焗好的鸡肉切成小块，放上沙拉便可食用。

晚餐

保持正常分量即可。

原来负面的情绪和压力会降低身体的基础代谢率，继而减少热量消耗。所以保持愉悦的心情，可以令自己更有动力坚持下去，自然减肥就能更成功！假如真的受压力困扰，可以学习调适心情，运用深呼吸帮助神经松弛。 如果用强逼的态度减肥，一定无法持续下去。所以不要给自己太大的压力～

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