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很多妹子都渴望拥有紧实的腹肌马甲线，毕竟这是一个以线条为美的时代。那么今天，小编就给大家分享一组专瘦肚子、练马甲线的动作，帮助你甩掉腰腹赘肉，瘦出性感小蛮腰，练出完美腹肌马甲线！
以下一组动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，坚持练习可以全面锻炼你的腰腹肌肉，帮你塑造完美腹肌马甲线！赶紧get吧！
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直抬高，双腿稍稍屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前尽量触碰脚尖。
腹肌马甲线动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。注意，转动臀部时不可用力过度，以免拉伤腰部。
腹肌马甲线动作3：
坐在瑜伽垫上，使上半身稍稍向后倾斜，双腿屈膝，两脚交叉叠放并向上抬高地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身交替向左右两侧转动。注意，在进行此动作过程中，要始终保持双脚屈膝离地的状态，同时背部保持挺直。
腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿并拢伸直，向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前触碰脚背，然后再恢复平躺状态。注意，上半身向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。
腹肌马甲线动作5：
平躺在瑜伽垫上，左臂向左侧伸直并平放在地上，右臂曲肘，右手扶在头部一侧，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝脚架在右腿上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘向前触碰左膝，然后再慢慢恢复平躺状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，然后使双腿交替做屈膝向上抬高，再向前伸展的动作，同时两手肘交替向前靠近反向膝盖。注意，在动作进行过程中，要始终保持肩部离地的状态。
腹肌马甲线动作7：
坐在瑜伽垫上，使上半身稍稍向后压低，双臂微微曲肘放于身体两侧，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，腹部发力，将双腿屈膝向胸部靠近，同时上半身向上抬高靠近双腿，，然后再使上半身向后压低，同时双腿向前伸展。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿离地。
以上7个动作，只需一张瑜伽垫就可在家轻松完成，轻松瘦！想要拥有腹肌马甲线的妹子们，赶紧行动起来吧！再忙都要抽出时间来练习哦，加油～
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