8日大减2kg！韩妞大推上班族 减肥 方案

8日大减2kg！韩妞大推上班族 减肥 方案

女人总有一百个不 减肥 的原因。对于上班族而言，“没有时间”几乎是大家最普遍的籍口。不过， 减肥 并非如大家想像中困难。一名韩妹在网上分享自己的减肥法，她善用工作时间 减肥 ，配合简单的运动，8日内成功减去2kg！上班时花点小技巧就能 减肥 ，各位上班族快点学起来吧！

虽然每天的工作繁忙，但为了变漂亮，女生们一定不能懒惰！韩妹Hyeri的身型不算肥胖，为了穿紧身衣服时更好看，定下减至50kg以下的目标。她研究了针对上班族的 减肥 方法，善用上班时间作饮食控制及按摩，再每晚坚持做简单的运动，8日内由51.5kg减至49.9KG。

图片来源：Youtube截图

减肥重点：严格控制饮食！

在office工作的女生整天都在坐，下班又忍不住吃零食及宵夜，特别容易变胖！韩妹Hyeri就指，上班族 减肥 的最大敌人是“外出用餐”，因为餐厅的食物大多高油高热量，女生们摄取过多热量，吃饱了又立即坐下，最后只会转化成肚上的脂肪！所以，上班族 减肥 的重点是要严格控制饮食！

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8日减肥餐单

Hyeri建议的餐单十分简单，食材都以烚煮的方式处理，上班族不需分太多时间准备饭盒。

早餐：低脂乳酪一杯

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午餐：青瓜＋沙津＋鸡胸肉＋鸡蛋

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晚餐：南瓜＋豆腐＋蔬菜

上班时做网球按摩

谁说Office内就不能 减肥 ？Hyeri指，上班族吃完就坐，很容易脚粗，适合做简单的下肢按摩。她示范用一个网球做下肢按摩，在椅子上前后滚动，就能去轻松水肿！按摩动作不费力，一天做几次也不怕！

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排球按摩：

坐在椅子上，把一个网球放在大腿下，轻轻向前后滚动，约做5分钟。

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下班后简单运动

虽然下班后已经没有精力，但大家也要坚持做运动，才能加快脂肪燃烧。Hyeri的运动都不用特别器材，在家中做15分钟就好了，大家不防一试！

1. 原地踏步

即使没有踏步机也没关系，大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步约5分钟，注意手部要随动作摆动，不要只动到下半身。

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2. Burpees连动

Burpees是高效燃烧脂肪的运动，能作为很好的肌力训练。先深蹲在地上，再以双手支撑后踢脚，做出俯卧撑的姿势，然后垂直跳起，做完为一组动作。Burpees连动约做10组，尽量快速地做，不要停下休息。

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先深蹲在地上。

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以双手支撑后踢脚，做出俯卧撑的姿势。

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垂直跳起。

3. 并拢举起大腿

躺下后双手向上伸直，双脚并拢。吸气时慢慢举起大腿，然后呼气放低，完成动作为一组。约做10组动作。

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吸气时慢慢举起大腿，然后呼气放低。

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4. 大腿运动

躺下后双脚向上伸直，先左右打开，形成大字马的动作，再把小腿屈曲，然后把双脚并拢，完成动作为一组。约做10组动作。

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先左右打开，形成大字马的动作。

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把小腿屈曲，然后把双脚并拢。

减肥 Tips

虽然下班后抽时间做运动很辛苦，但大家要时常警惕，不要因为零食的诱惑而轻易放弃。韩妹Hyeri的 减肥 Tips就是“警醒句子”，在家中的镜子、床头都提醒自已要 减肥 。要是大家没有信心戒掉零食，建议在厨房也要贴上警醒句子！

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韩文字: 何时才减去水泡圈身材？

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韩文字: 大腿们关系很好吗？（快点 减肥 找回大腿缝吧）

大家可以参考影片，学下Hyrie的上班族减肥方法！

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