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不做运动都可瘦！10个懒人必学瘦身饮食好习惯

2018-01-09 01:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 不做运动都可瘦！10个懒人必学瘦身饮食好习惯

不做运动都可瘦！ 10个懒人必学瘦身饮食好习惯

听过饮食占七分，运动占三分的说法吧？要修身，除了运动，如何控制吃东西也很重要。如果你超级喜欢吃东西又想瘦，以下10 个有助瘦身饮食窍门！

10个瘦身饮食好习惯

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01｜补充水分

有时感到饿并不是真的饿，身体缺水也会有肚子饿的感觉，饿时应先喝水，再过十五分钟或半小时还是饿才去找吃的吧。

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02｜健康零食

餐与餐中间，空闲时难免会想找东西吃。坚果，蔬菜条，水果都是不错的选择。无盐坚果补充矿物质及蛋白质。香蕉营养丰富，有饱足感。红萝卜，西芹，青瓜切条，清爽有咬口。可作为健康零食之选。

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03｜少量多餐

用餐时把食物分成两半，先吃一半，感觉不够再把余下的慢慢吃掉，减少食量，减少浪费厨余，还能打包回家。在家可改用分量小的餐具碗碟，把要吃的份完成就好。旅行或一群朋友聚会，大家可以分享食物，不用一人完成一份。

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04｜细嚼慢咽

吃东西放慢，不只是说速度。进食后血糖会上升，从而传送讯息给大脑，慢慢降低食欲，咀嚼食物的次数也能骗过大脑，产生饱足感。2014年日本东京工业大学研究指出，胖女的咀嚼次数比起纤瘦女的每分钟少1.3次，因此每吃一啖就得咀嚼20~30次以上，让用餐时间唯持在30分钟左右为标准。另一方面，研究亦发现减慢进食速度经过20周后，体重竟可减轻4.5kg。如果你做运动做得有点累，不想破功可以尝试一下慢慢食，顺便细尝食物的味道。

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05｜顺序饮食

出外吃饭，难免会有吃到淀粉，可试试顺序饮食。先喝汤，吃菜，再吃肉，最后才到主食，顺序下来，到主食已经饱了六成，比较不容易吃过量。

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06｜八分满足

当吃到有饱的感觉要停下来了，当你感到饱还继续吃除了过饱还加重了肠胃负担。

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来源：元气网

07｜原始食物

米饭可选用红米，糙米代替白米。像饼干，蛋糕等的加工食物，在过程中加入太多化学成分和调味料，吃到的营养少热量也高。记着加工愈少热量愈少。

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08｜均衡饮食

菜肉饭比例为321，三份菜，两份肉，一份饭。分量是早餐丰富，午餐适中，晚餐减量。

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来源：PALEO DIET RECIPES

09｜用餐时间

8小时黄金饮食法、过午不吃饮食法，就些懒人饮食法亦告知同一道理，就是宵夜或晚吃会致肥。因为新陈代谢关系，晚上睡眠所消耗的热量相对会减少，如晚餐太晚吃或太饱，余下的热量会被身体吸收。特别是中央肥胖的女生，应在睡前至少空腹4小时，时间愈长身，所燃烧的内脏脂肪愈多，假设你每晚12点睡，晚餐就得于8点前完成。

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来源：The New York Times

10｜味觉控制

很多朋友喜好浓味或炸物，甜品等食物，这些食物容易入口，却增加食欲及热量，而吸入的糖分盐分味精等会留在体内不易被消化，更容易水肿，严重甚至会引发身体疾病。建议选择少盐，少油，少糖的食物。要注意钠的摄取量又不想吃东西淡而无味，可选取天然无钠的调味料，如胡椒、孜然、姜黄、肉桂等等，为美食调味之余，更有养生功效。

养生无钠调味料：胡椒：消痰解毒、调理肠胃孜然：散寒止带、改善消化不良姜黄：抗氧化、抗发炎肉桂粉：降血糖、降血脂

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