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要活就要动守护爷奶健康九九

2018-01-10 07:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 爷爷奶奶今天运动了吗?随着台湾社会人口结构的改变,预估在107年进入高龄社会,而在114年迈入超高龄社会。彰化基督教医院社区健康促进中心为了鼓励社区长者运动健体,配合“9/9国民体育日”,于日前举办“运动健体爷爷奶奶一起来运动”运动闯关活动,让民众用最简单、省钱的方式体验运动,进而爱上运动,养成规...
要活就要动 守护爷奶健康九九

爷爷奶奶今天运动了吗?随着台湾社会人口结构的改变,预估在107年进入高龄社会,而在114年迈入超高龄社会。彰化基督教医院社区健康促进中心为了鼓励社区长者运动健体,配合“9/9国民体育日”,于日前举办“运动健体爷爷奶奶一起来运动”运动闯关活动,让民众用最简单、省钱的方式体验运动,进而爱上运动,养成规律运动的好习惯。

运动保持身心健康 不会觉得自己老

彰基副院长周贤彰勉励现场阿公阿嬷,要活就要动、保持年轻的心,以及做个有用的人,做个有被利用价值的人。每一个人平日要运动,保持年轻健康的心,便不会觉得自己老,反之,心老人就老;年龄大不代表一无是处,反而是有很多的经验能够分享、传承给后辈;运动能够保持身心健康,家里的长辈如果能天天运动,家庭一定充满快乐与活力,自己的心情也会轻松愉快,对家庭一定有正向的帮助。

渐进式阻力运动 提升银发族肌肉强度

透过渐进式阻力运动,也就是起立、上楼梯、步行速度、平衡等运动,皆可改善与老化相关的肌肉流失,包括肌肉截面积增加与肌纤维增加,亦能改善肌肉强度与活动功能。还可透过训练下肢肌群的肌力训练,如抬臀运动、屈肌训练、宽屈肌训练;上肢肌群的肌力训练,如肩胛骨稳定运动及拧毛巾运动,以达到运动效果,降低跌倒风险。

热身、缓和不可少做

最重要的是,运动前进行10分钟的热身运动,运动后进行10分钟的缓和运动,每个动作从持续10秒左右开始,根据肌力进步情形来增加持续时间或是阻力,每做完一个回合,休息约10至20秒,待身体回复后再进行下一个回合,每次运动进行约20~40分钟做2至3次。

每周运动150分钟 延年又益寿

此外,每周运动至少150分钟,彰基社区健康促进中心将健康观念传达给社区长者,宣导多运动不仅对老人忧郁症有治疗效果,亦可减慢化速,延长寿命也可提升高龄生活品质,希望借由活动让民众体验运动的乐趣,进而养成规律运动习惯,达到健康促进目的,让生活更健康。

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