咖啡除了提神医师说这样喝还可解便秘苦

便秘是最常见的消化问题之一，除了普遍的纾解方法，例如多吃纤维、喝更多水和食用益生菌以外，美国奥克斯塔大学消化健康中心主任劳欧医师建议以下四招：

1.喝热饮料

热饮料刺激消化系统，启动肠道蠕动，使大肠肌肉把粪便推向直肠。任何热饮料，包括热开水，都可能刺激肠蠕动，但最有效的饮料是咖啡。劳欧的研究发现，咖啡引发的肠蠕动，比热水强60%，也比去咖啡因的咖啡强23%。而且近三分之一的人喝咖啡20分钟内，会有便意。搭配纤维丰富的早餐，更有助通便。

2.找个梯凳

我们通常是坐在马桶，劳欧说这种姿势不利通便，因为坐的时候，帮助控便的耻骨直肠肌只是局部放松。但如果你蹲著，这块肌肉可全面放松，直肠缩短，有利通便。可买个梯凳Squatty Potty，放在马桶底部，你把双脚放在凳上，使你的膝盖高于髋部，也可买个九英寸高的普通梯凳。还要注意不要蹲马桶太久，愈久肠肌肉的收缩愈少，你开始用力，可能导致痔疮。

3.更早起床

劳欧说，早晨通常是排便的最好时间，因为大肠会“惊醒”，马上开始收缩，传达“排便时间到了”的讯号，较易排便。如果你起床较晚或是一起床就忙做各种事，可能使排便讯号消失，就不会有便意，导致腹胀和不舒服，或更糟的，急着排便而开始用力。

4.按摩会阴

会阴是从肛门到生殖器的皮肤，洛杉矶加州大学针对百名便秘患者进行研究发现，按摩会阴可改善排便功能。研究员认为，对会阴施压，可能有助分解变硬的粪便，放松肛管，较易排便。