从豆浆减肥法到深呼吸减肥法，对于个人体态有着超高标准的日本人，近期又掀起另一波减肥热潮，也就是本次要介绍的“8小时减肥法”。实际上，8小时减肥法源自于David Zinczenko和Peter Moore合著的书籍《The 8-Hour Diet》，而这个方法在被日本电视取材制成节目后，受到了关注。

如何实行“8小时减肥法”？

“8小时减肥法”的做法，其实不复杂。简单来说，就是把三餐压缩在八小时内解决，并保持十六小时的空腹时间即可。不用计算卡路里，也不必避东避西，比起其他瘦身方法，相对简易。例如，你的早餐选在早上九点进食，那么就得在傍晚五点前吃完晚餐。

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“8小时减肥法”的注意事项

一、避免睡前进食

虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可，但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担，过度囤积来不及消耗的热量。

二、多喝水

虽然有十六个小时要空腹，但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量，一般医师指出，肾功能正常者，每日建议的喝水量为体重×三十毫升。如果你的体重为五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。

三、均衡饮食和多动对身体更好

如果你希望减肥的成效更好，在饮食内容的部分，均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯，饮食运动双管齐下。

“8小时减肥法”的效果

除了瘦之外，相信大家也希望自己是瘦得健康、瘦得好看。而“8小时减肥法”除了可以调整体态外，更重要的是它还可以改善生活，像是提高睡眠品质、养成早睡早起的习惯，让你气色更好，容光焕发。此外，资料也指出“8小时减肥法”很适合深受内脏脂肪困扰的人。因为代谢提高的时候，就是减脂的时刻啦！

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