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简单测试:你的内脏脂肪多吗?教你五招,轻松减脂肪!
一百遮百丑,一胖毁所有!
这是一个“以瘦为美”的时代,尤其是女人,不论她看上去多么“苗条”,“减肥”是永恒的旗号!
提到减肥,就不得不提到肥胖,提到肥胖,就会让大家想到脂肪,而脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪!
那么,内脏脂肪是什么鬼?
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(俗称肥肉)不同,它主要存在于腹腔内,包裹着脏器。
内脏脂肪的居所:主要存在于腹腔内,很难排除。
类:与皮下脂肪一样,内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂,而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥,减掉的是三酸甘油脂)。
内脏脂肪有用吗
毋庸置疑,就像皮下脂肪一样,一定量的内脏脂肪是人体所必须的,它围绕着脏器,起到支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多的危害
有关于肥胖的最新研究表明,内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!当91%的人说到燃脂的时候,只会关注皮下脂肪,而忽略了内脏脂肪!
当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,也会导致女性肥胖,并影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”。
内脏脂肪含量过高,更易患高血压、心脑血管疾病,因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官,易造成脂肪过剩,体重超标,易引起高中性脂肪的病症,还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。
简单测试:你的内脏脂肪多吗?
你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
1、你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事。
这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大!
2、你属于无肉不欢的类型吗?
尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。
3、体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已。
这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了!
4、便秘对于你来说早已经不奇怪。
显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
5、面色略微有些黄。
当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!
6、月经不调,且伴随着腹胀。
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。
以上情况,你占有几条?占有的越多,说明的你的内脏脂肪也越多!
教你五招,减内脏脂肪
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
2、多摄取不饱和脂肪酸
摄取多不饱和脂肪酸,来平衡人体内的脂肪酸代谢,比如苏子油、胡麻仁油、核桃油等,都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸,尤其是苏子油含量最为丰富,被誉为“陆地上的深海鱼油”,其含有的α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA,能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用,从而达到消除内脏脂肪的效果,要知道“油不溶于水,但是可以溶于油脂”,所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。
3、喝刮油排毒茶
可以用蒲公英+荷叶+玫瑰花,做成蒲公英荷叶茶,可以轻身刮油,还可以去火消炎!
蒲公英被称为天然解毒草,能够清热解毒,去火消炎,还有很明显的利尿效果,能帮助排出身体毒素,减轻炎症,提高免疫力。荷叶有清心解暑,荷叶富含芳香族化合物,可以溶解脂肪,然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液,助消化与消脂,是广大减肥人士不能错过的选择。
4、每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。
另外,运动时间以每天25分钟最为合适。
5、瘦腰操
平躺在地上或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。
一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。
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