宝妈孕期怎么避免发胖，如何保障孩子和健康孕育？好身材一直是广大女性的追求，可是当我们怀孕的时候，伴随着身材发福，和其他身体的变化，有很难人难以恢复到少女的身材。近几年有好多娱乐圈的女明星一个个都生孩子了，可是人家的身材却越来越好了，完全是逆生长。大家不要着急，小编和大家一起抛开迷雾，让我们也可以轻轻松松拥有好身材，一样是辣妈。

瑜伽是很多女性朋友热爱的一项运动，不妨碍我们的工作生活，随时随地就可以调节状态，拥有好气色和身材。这么好的功效，当然孕妈也可以做，不但可以让自己越来越美丽，也对肚子里的小宝宝很好。不过需要注意的是：孕妈在1-3个月的时候最好是静养，在怀孕3个多月到7个月的时候做瑜伽效果最好，有助于顺产和孩子发育。

但是，瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？

适宜做的瑜伽动作：

1.蹲：“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

2.收阴：练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

3.骨盆倾斜：动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

4.呼吸法：鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

5.伸展小腿：睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。孕妈不适宜做的瑜伽动作：

1.后弯的动作：怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。

2.腹部着地之类的动作：腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

3.深度扭转：扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。

4.倒立：倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

5.收缩腹腔呼吸：孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

6.外八的姿势站立：使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

7.拉筋：女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。

孕期瑜伽能改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽会让孕妈妈的睡眠更香，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，会发现你很容易入睡，并一觉到天亮。孕妇练习瑜伽确实有很多的好处，充分做好分娩前的准备工作，会对肚里的宝宝产生积极与健康的影响，让胎宝宝灵活敏锐，健康成长。孕妈宝贝快行动起来吧！