治疗椎间盘突出不用花大钱！快分享最简单有效的治疗方式！

“椎间盘突出”不再是老人才有的疾病，无论是经常运动的人或是长时间坐在办公室里的人都有可能出现这种疾病。

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什么叫做“椎间盘突出”？

这是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

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现在症状轻微的话有种简易的“沉腰锻炼法”可以帮助你，使用的时候不会感觉到疼痛，效果也快，赶快来试试吧！

1、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉 10～15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做1～2次。

如果经过自我治疗，腰腿痛消失的差不多之后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

1、俯卧鱼 跃势

病人俯卧在平板床上，一定要平的，否则可能反而受伤。

腰部挺在床上，头、脚两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

站立姿，如果无法保持平衡可以扶著栏杆或椅子，将患腿伸直放五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转”，更有助于突出的髓核回到椎间盘内。

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对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也有不错的效果。

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当然，别忘了太过严重的话还是直接去找医生比较好！