今日要闻
早餐是一天中最重要的一餐,正所谓“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。有些人为了保持身材控制摄入的热量,又或者因为工作的原因忽略了早餐,不仅对身体有害,长期不吃早餐还会越来越胖。
减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">不吃早餐的人,根本无法提供足够的热量和营养,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多。人体的新陈代谢以上午最强,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪。
【营养早餐推荐】
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窝头、八宝粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要选择脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质,以及碳水化合物,还能避免热量过剩。
减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">1.牛奶+燕麦
在牛奶里,泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热,可以在6分锺内吃完,如果上午再加一点水果和坚果,早餐的营养就达满分了。
减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">2.牛奶+芝麻糊
如果因为起晚了实在没时间吃早餐,可以在厨房里准备一些应急的食品,除了水果,还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后,把牛奶热一下,冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。
减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">3.豆浆+馒头
头一天晚上备好包子、馒头之类的食物,早上起来热一下,再榨上一杯新鲜的豆浆,既暖心又营养。如果在此之外,能加上一点焯拌菜或加一个水果,那就更为理想。
减肥,事实的真相会让你后悔当初不吃早餐的!">4.水煮蛋+苹果
“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”所以,早上吃苹果可以吸收更多的营养,补充维生素的效果最好。再加一个白煮鸡蛋,做法简单快捷,还可以补充蛋白质!
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