林静莉／改善抽筋脚麻三分钟，运动给你“足”健康！

“卫教师，我的脚会麻麻刺刺的耶，还很容易抽筋，痛死我了！会不会是糖尿病造成的？以后会不会像电视里面演的，阿嬷被孙女的脚踏车碾过去一点感觉都没有，最后就截肢了！”蓝先生非常担心他脚的状况。

蓝先生先别担心，有一个简单的问卷可以用来评估足部的神经病变状况，是否需要转介神经内科检查或开药治疗，这个问卷就是所谓的“糖尿病周边神经病变自我评量DN4问卷”（表），问卷里的问题只要有四分以上（含四分）就应该寻求神经内科医师进一步诊视。

经蓝先生的自我评量后，他的DN4总分未达四分，虽然不需要立即转介神经内科诊治，但为了能让健康双脚陪您一辈子，平时就要照护足部清洁、留意足部有无外伤，还要运动促进足部循环与健康。

其实有一套简单的足部运动，只要短短的三分钟，就可以让“足”健康！接下来我们一起来学习一套站姿、坐姿、躺姿都能做的【剪刀、石头、布运动】（图），这个运动可以活动到平常极少动的脚趾、足背、足弓等部位，连带伸展活动小腿的肌肉群，由于上述部位很少活动因此一定要量力而为，每动作平顺最久可维持30秒，但没有足部运动经验的人建议从1-3秒开始尝试，以免脚抽筋。

蓝先生两月后回诊特地来到卫教室打招呼，他说经过这套运动后，抽筋与脚麻的况改善许多，很感谢我们的建议，他也承诺一定会继续运动下去的！