今日要闻
每晚睡前要做这个咯！只要拥有它，就能练出“11字腿”及“蜜桃臀”的迷人线条了～
下身肥胖的女生穿搭昤真的会感到很困扰，穿稍微贴身的长裤又会露出可怕的下身线条，穿短裤及短裙又会把胖胖的大腿完全展露出来，有时想改变不同的风格也不是易事，搭配衣服自会少了很多乐趣...其实只需一条弹力带，在家里也轻易练出大腿及臀部迷人的线条，睡前天天练一次，两星期便开始看到成果了！
1. 以狗仔式的动作蹲下，同时腿部侧着并踩着弹力带，记得要用力向上踩才能用到臀部的肌肉，腿部要完全笔直，效果才会更明显，左右两边各做25下～
Photo from pinterest
2. 弹力带围绕大腿的位置，微蹲下，先用左脚用力拉开弹力带，3下为一组，再用右脚做相同动作，每组做10下啊～
Photo from pinterest
3. 弹力带围绕脚踝以上的位置，并侧躺在地上，用腿力拉开弹力带，左右每边各做20下，可练到大腿及臀部的肌肉啊～
Photo from exercise
4. 接着上面的动作，以顺时针腿部打圈的方式用力拉开弹力带，10下为一组，左右每边各做2组～
Photo from exercise
5. 弹力带围绕小腿位置并站立着，左脚笔直的向后踢，尽量拉开弹力带，每边各做20下
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