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健康登山必备3注意!新手必读!
登山是需要装备的,鞋子尤为重要。选择登山鞋时,尽量挑选鞋底的沟纹深一些的,省得打滑。
登山的注意事项
准备一双合适的鞋:登山是需要装备的,鞋子尤为重要。选择登山鞋时,尽量挑选鞋底的沟纹深一些的,省得打滑。鞋帮最好高一些,可以护住脚踝,下雨、下雪还不会湿到里面。登山服最好是鲜艳一些的,山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易被发现。
带上食物和急救用品:一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精,硝酸甘油等。
走路不看景:有句话叫“走路不看景,看景不走路”,登山族的朋友应注意这一点。另外,登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候,速度要慢,尽量用鼻呼吸,不要大口大口喘气。刚开始不要爬得太高,不要爬太长时间,爬二三十分钟就休息下。
专家警告——膝关节不好者不要登山:
专家说,登山虽然是很好的运动项目,但并不是人人适用,如果你的膝关节平时就不舒服,或者有过登山后出现严重疼痛的情况,说明你的膝关节已经不好了,不适合登山。
俗话说“人老腿先衰”,膝关节受力大,容易老化。膝关节的关节面由髌骨和股骨组成,一个凸面,一个凹面,两骨之间的关节面在不同的行走方式下,承受的压力不一样。
走平路时,关节面承受的压力是体重的0.8倍;登山或上下楼梯时,关节面承受的压力是体重的3倍左右。如果膝关节面退化后依旧登山,容易造成关节面的快速磨损;如果关节面已经病变,关节面病损速度会加快。
注意事项
膝关节不好的人,应少登山、爬楼梯,多做跑步、散步、游泳、打球、跳舞等平地运动,这样对关节面的损伤较小。
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