压力

，是生活在21世纪的我们必须面对的。因为我们每天都会受到来自工作、家庭、包括各种电话、我们的孩子和自身责任上的压力轰炸。如果你生活在一个大城市中，交通拥堵、环境污染等也在增加着你的生活压力。

即使你什么都不做，现代生活的压力依旧能伤害你的身体和大脑。

幸运的是，我们有方法去减轻你的压力，小编在这里提的就是最简单的方法---呼吸。千万不要小看呼吸的作用~

每个人在参加一个大会议发表演讲或者其他让自己紧张的情景下，都会花几秒做几个深呼吸。这说明，你们已经知道呼吸能够使人平静下来了。呼吸对我们的身体有着巨大的力量，通过进行一些简单的呼吸练习，你就能很好的管理好自己的情绪，减轻压力。

你是属于哪种呼吸？

大部分的人的呼吸是下意识的，你们并不刻意关注自己是如何吸气和呼气的。

15秒快速测试你的呼吸方法：

将右手放在胸前，左手放在腹部上，深呼吸，保持几秒，然后呼吸。同样方法，多做几次，去感受在你吸气的时候哪只手动的幅度比较大。如果你的右手动作比你左手动作的幅度大，并且感觉到你的肩膀也会上下移动，那么你就属于胸式呼吸。（如图）

许多人都是通过胸部和我们的脖子来呼吸，只是大部分的人没有注意到这一点。当小编知道呼吸的机理，然后发现本人也是个胸式呼吸的人，就开始下意识去改变它了。

首先，我先列举胸式呼吸的几点坏处吧：

1.应激反应：胸式呼吸会引起交感神经系统的紧张，从而使身体出于警惕状态。长时间下来，会导致严重的健康问题。

2.不恰当的肌肉活动：胸式呼吸会牵扯到一些不是呼吸所需要的肌肉的活动（尤其是肋间、胸部、颈部、上背部的肌肉），从而引起肌肉的损伤和疲劳。

3.肌肉缺氧：相比较腹式呼吸，胸式呼吸为我们的血液输送氧气的效率非常低。

为什么你的呼吸会产生问题？

自主神经系统主要分为交感神经（激动状态）和副交感神经系统（休息和消化）两部分。大多数人一整天都处于神经紧张状态，就是交感神经活动的作用。

深呼吸（呼吸练习之一）会触发副交感神经系统（休息和消化），从而使身体恢复正常，有效缓解紧张的感觉，减轻压力。

著名的生物学家Robert Sapolsky曾说，类似于运动或做一些具有挑战性的工作项目这类持续时间短、产生剧烈应激的反应，对人类是有益的，因为它可以使人更加聪明，变得强壮。

真正伤害人类健康的是慢性压力---工作压力、交通、噪音等。长期处于交感神经亢奋活动的状态下，会使许多疾病恶化、抑制你的免疫系统、产生高血压。

3个减缓压力的简单技巧：

即使生活压力在危害我们的健康，我们也拥有非常简单的呼吸放松技巧来释放我们的压力。

这里为你们介绍三种小技巧，利于触发副交感神经系统，从而减缓压力。

1.腹式呼吸

根据手的感觉，同样将右手放在胸前，左手放在腹部。腹式呼吸的关键就在于要将呼吸的焦点放在左手上即腹部。

技巧：

坐着或躺在一个舒适的位置，深吸气，扩张你的腹部，感受腹部因吸气而向外。再深呼吸，使腹部恢复正常状态。注意整个动作在活动过程中，放在胸口的右手应该保持静止，反复呼吸10-15次（一套呼吸动作为一次）。

2.鳄鱼式呼吸

鳄鱼式呼吸是建立在腹式呼吸上的一种呼吸运动。它对你的呼吸会增加一些阻力（自身重力），从而更有效地刺激你呼吸所需要的肌肉。

技巧：

趴在地面上，手放在额头下方。放松，然后深深地呼气，感受空气进入你的躯干中部。鳄鱼式呼吸目的是要随着吸气更加扩张你腹部、背部、腰部位置。要确保是用腹部而不是胸部呼吸。练习3-5分钟，可以边听一些让你放松的音乐，或者使用计时器，将关注点放在呼吸，而不是时间上。

3.瑜伽式吸法（循环／平衡式）

最简单有效的呼吸练习就是循环、计时呼吸了。在大量的冥想联系中，只要计算每一次吸气和呼气的持续时间，和每次阶梯式呼吸流程的时间。

技巧：

从简单的阶梯式呼吸开始：吸气1秒，保持1秒，然后呼气1秒。吸气2秒，保持2秒，呼气2秒。然后同样方式累加到4秒，再循环整个呼吸，从1秒练起。整个呼吸周期持续2-3分钟。

好啦~三种方法都学会了吗？忙碌工作的同时不要忘记放松哦！