10个搞坏心脏的习惯先戒掉长时间独处吧

1.无法停止负面情绪

常感到压力、敌意或沮丧，这些不良情绪会加重心脏负担。尽管每个人都会有情绪低落的时刻，但如何处理这些情绪，关系到心脏健康。纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任哈莫尼．雷诺兹说：“把压力压抑在心里的人，罹患心脏病风险高；而笑声和社会支持，则有利心脏健康。”

2.独处时间太长

与亲人、朋友和社会有紧密联系的人，通常心脏较健康也活得较久。虽然每个人都需要适时的独处，但和周遭维持接触联系也非常重要。

3.忽视打鼾问题

打鼾不只惊扰枕边人，也意味着你可能有更严重的健康隐忧：睡眠呼吸中止症候群。此种睡眠障碍会导致血压突然上升，增加罹患心脏病风险。纽约蒙帝菲奥里医疗中心副教授罗伯特说：“如果你会打鼾，且醒来时感到疲惫，建议去做个睡眠监测。”

4.喜欢当“周末战士”

许多人平时不运动，一到周末就跑到健身房狂练数小时，这种人被称为“周末战士”。纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任迪斯．霍克曼说：“我在临床上常见到很多四、五十岁的人短时间大量锻炼，反而让健康受损而停止锻炼。”他建议，缓慢且规律稳定的锻炼，才能有助心脏健康。

5.不用牙线清洁牙齿

虽然牙龈和心血管疾病之间的机转还不明确，但研究已证实，它们之间存在强烈关联。如果不用牙线彻底清洁牙齿，牙菌斑会堆积在牙齿表面导致牙龈炎。曾有研究认为，这些细菌会引发身体其他部位的发炎反应，例如造成动脉粥状硬化。

6.偏好咸味零食

盐摄取愈多，血压上升的概率愈高。高血压是引发中风、肾衰竭、心脏病的重要因素。建议少吃包装食品及垃圾食物，并仔细查看食品的钠含量。

7.饮酒过量

研究显示，少量饮酒有益心脏健康，但过量饮用会伤身。饮酒过量与高血压、高血脂和心脏衰竭风险有关。而酒精的热量导致肥胖，也对心脏健康构成威胁。建议男性一天饮酒不超过2杯，女性不超过一杯（一杯相当于350克啤酒或113克葡萄酒）。

8.未积极健检

每年的常规检查中，可以提醒自己血压、血糖、血脂各方面数值，并适时做改进。

9.没时间吃水果

有益心脏健康的饮食，来自于天然植物。研究显示，与每天果蔬不到3份的人相较，每天食用超过5份蔬果的人，死于心脏病和中风的风险降低20%。

10.爱吃加工肉

研究显示，加工肉品如熏肉和香肠，会增加罹患心血管疾病和肠癌风险。偶尔解馋无妨（一个月1～2次），千万别当作日常饮食一部分。

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