在这个时代，很多人生活中工作上都是属于埋头工作、埋头玩手机、埋头打游戏的。这样埋头，久而久之，就会发现自己颈椎出了问题，得了颈椎病等各种麻烦，一旦进入颈椎病的大军行列，受罪是肯定的了，颈椎被束缚了，该怎么办？当然是动手按摩按摩了，轻松缓解颈椎病！今天带大家学习一套简单的颈椎穴位按摩操。

还是老规矩，给新来的人介绍一下颈椎病是什么？

颈椎病，又称“颈椎综合症”是因为颈部的椎间盘、椎体、关节、韧带发生退行性改变，刺激或者压迫颈脊神经根、脊髓、椎动脉和椎旁交感神经等组织而出现的一种复杂症状，影响广泛的临床综合症。

由于刺激和压迫周围组织的不一样，产生的症状也多有不同，在临床上，大致把颈椎病分为6型：

颈型

相对来说比较轻的类型，主要表现为颈枕部及肩部疼痛不适感，颈项僵硬，有时伴有活动受限等症状。

2.神经根型

这种即为脊神经根受到压迫或者刺激造成，主要表现为颈肩痛伴有上肢放射性疼痛或者麻木不适等症状。

3.椎动脉型

这种是椎动脉受到刺激或者压迫造成的，主要表现为颈部肩膀疼痛伴有眩晕，恶心，呕吐，耳鸣，耳聋等症状，常常与颈部活动有关，可能发生猝倒，但意识存在。

4.脊髓型

这种就是脊髓受到刺激或者压迫造成的，主要表现为四肢无力，步伐不稳，有踩棉花感觉，胸部束带感，性功能障碍，大小便控制力减退等症状。

5.交感性

这种为椎管内外的交感神经收到了压迫，主要表现为颈肩痛伴有头晕头痛，看不清东西，心慌胸闷，血压增高，四肢凉或者手指发红发热，一侧肢体多汗或少汗等症状。

6.混合型

由上面五种类型中的两种或者两种以上混合形成的。

以下是穴位的选取：

按摩颈部两侧的肌肉群

正坐，按摩著用拇指肉颈部两侧的肌肉3~5遍，以放松肌肉，在疼痛点处着重按摩，随后点揉风池穴1分钟，以酸胀为宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉两侧肩部斜方肌，从内到外广泛的放松肌肉，反复3~5次，用拇指点揉两侧肩胛骨内上角附着处半分钟，点揉肩井穴半分钟，以酸胀为宜。

3.拿揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下的揉背部肌肉3~5遍，以放松肌肉，然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间的区域，重点揉按痛点以及有条索处，反复按摩3~5次。

4.掌揉双侧冈下肌

正坐，按摩者用手掌揉双侧冈下肌肉半分钟，然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点，各半分钟，手法不宜太重，以酸胀为宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量轻柔，以缓解疲劳。

建议：日常生活中多加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余做做头前屈，后伸和左右侧屈运动以及上肢的运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于精短脊柱的稳定。

改掉高枕睡眠的不良习惯，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变得可能。

注意肩部颈部的保暖措施，避免负重物，避免过度疲劳。长期伏案工作，应该定时改变头部体位，按时进行颈肩部肌肉的锻炼。

值得尝试的热敷法，将热敷药包用白酒浸泡，再放在蒸锅中蒸热后热敷，热敷配方：红花、乳香、乌梢蛇、骨碎补、三七等。