今日要闻
“一日不排便,胜抽三包烟”,便秘若不及时应对,会给身体造成巨大的伤害。下面教你几个防治便秘的小妙招,让你尽早摆脱便秘,上次厕所都能减掉2斤废物。
1.晨起空腹饮水
肠道内食物残渣的水分会被不断吸收,导致肠道蠕动减慢,加之体内缺水,很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态,晨起空腹喝水,能使肠道运动比平常加快,让水分迅速输送到肠道,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,所以晨起空腹饮两杯温开水(每杯240毫升)有助于预防便秘。
2.空腹喝凉牛奶
空腹喝凉牛奶有通便的作用,一是因为凉的刺激会加速肠道蠕动,二是牛奶中含有大量乳糖,而大多中国人都缺乏分解乳糖所需的乳糖酶,乳糖不被消化就直接进入直肠而迅速排出体外,所以空腹喝凉牛奶能辅助治疗便秘。
3.适时补充益生菌
益生菌有抑制肠道内有害菌的生长,平衡肠道菌群,保持健康的肠道环境和软化粪便的作用。此外,适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢,提高肠道免疫力和消化能力,有助于缓解便秘。
4.饭后吃梨
梨香脆多汁、鲜甜可口,深受大众的喜爱。梨富含多种维生素,其中,维生素C 的含量丰富,且钾含量也不少,还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂,有利于保持身体健康。
每100克梨中含有3克非可溶性膳食纤维,能帮助预防便秘和消化疾病,帮助清洁肠道。所以,长期便秘的人应多吃梨,还有预防大肠癌的作用。
5.按摩肚子
一般来说,按摩肚子能促进肠道运动,有效缓解便秘,但要注意方法。按摩肚子要按照顺时针的方向(肠道蠕动的方向)画圈按摩,每次10圈,且要加强在肚脐左下角、左上角和右上角三个点(即下图的、、),因为这三个点是大肠弯曲的位置,每天睡前按压10下能帮助肠道运动。
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