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久坐腰背痛？5分钟练核心肌群腰背痛速速消失

2018-01-25 13:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久坐腰背痛？5分钟练核心肌群腰背痛速速消失
久坐腰背痛？5分钟练 核心肌群 腰背痛速速消失

久坐腰背痛？5分钟练 核心肌群 腰背痛速速消失

女士们经常在久坐不动，不但会下身肥胖，更会出来腰背痛的情况。单靠按摩解决痛楚未必每次见效，长远来说还是要锻炼肌肉力。核心肌群是腹部、背部以及臀部深层肌肉，核心肌群有力量，就能保护腰部的肌肉，腰背痛马上消失。最重要是只需要5分钟就能轻松锻炼，还有收小腹的功能。

5分钟练 核心肌群 腰背痛马上走

核心肌群 听起来好像很复杂，很难锻炼，但事实上只要做以下几个针对腹部的动作，就能轻松锻炼 核心肌群 的肌肉，增强肌耐力，活动起来都会更加灵活，可以保护周遭肌肉，减少出现腰背痛的情况。

STEP 1｜Plank and Reach

先做出平板支撑动作，然后右手向前伸直，左手作支撑。左右手交替互换进行40秒左右。

久坐腰背痛？5分钟练 核心肌群 腰背痛速速消失

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STEP 2｜Plank and Side Step

同样地维持刚才的平板支撑动作，但今次来到锻炼腿部。右脚向外跨出至侧点，左右脚不断互换，动作维持30秒左右。

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STEP 3｜Runner’s Crunch

接下来的动作就是仰卧起坐的升级版。做仰卧起坐的同时，当坐起来吐气时，左手需要屈肘，而右脚则要屈膝。当躺下来时，手脚可放松放下。左右换边进行，并持续30秒。

久坐腰背痛？5分钟练 核心肌群 腰背痛速速消失

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STEP 4｜Seated Russian Twist

双脚提起，脚尖避免碰触地面。利用腹部的力量将上身左右来回转动，幅度维持45度便可。若果熟练动作后，可尝试配合腿部作反向转动。

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STEP 5｜Side Plank Lift

将身体打侧，用单手及脚板着地支撑。将臀部由下至上的移动，左右手互换。动作维持30秒。作支撑时，上臂与前臂尽量维持90度以避免受伤。

久坐腰背痛？5分钟练 核心肌群 腰背痛速速消失

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STEP 6｜Mini Superset

最后，将以上5个动作重复再做一次，就能完成整套动作。亦可以在家里跟着这个Video 做呢！

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