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油炸食物被贴上有害健康的标签,六个小妙招让你吃的健康

2018-01-26 17:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 油炸食物被贴上有害健康的标签,六个小妙招让你吃的健康

现在大家都追求健康饮食,养生饮食。这样油炸食品就成为了不健康食物的代表。但是呢,油炸食品的美味又让人拒接不了。总是嘴馋想吃一些。那么。如何吃油炸食物更健康,危害更小呢。小编为大家介绍一下。

油炸食物“四宗罪”

1可产生致癌物

淀粉在油炸的高温下会产生丙烯酰胺,油炸蛋白质丰富的食物,容易产生杂环胺等致癌物,而油脂本身在高温下也会通过聚合、裂解、环化等各种反应,生成致癌物苯并芘等很多有毒有害物质

2产生过多自由基

油脂在高温下还会产生极为活跃的自由基,损伤肝脏、加剧人体衰老等,且会诱发人体的炎症反应,出现所谓的“上火”等症状。

3破坏营养素

油炸食物破坏必需脂肪酸,破坏保护机体的维生素A、E等,可产生反式脂肪酸。脂肪在180℃以上长时间加热就会产生反式脂肪酸,而油炸食品的温度一般都会高于此温度,而油脂在高温长时间加热的情况下,会产生反式脂肪酸。另有如果油炸食品的油是反复加热的油,产生的反式脂肪酸会更多。

4热量炸弹

一般来说油炸的食物热量都很高,容易引起能量过剩、肥胖等。

实在想吃吃油炸食物,送您6个贴心建议

1、配合五颜六色的深色且新鲜的蔬果一起吃,尤其深绿色蔬菜为主导。维生素C、花青素、叶绿素、番茄红素等抗氧化物质与植物化学物质有利于缓解炎症反应、增强肝脏解毒功能。

2、膳食纤维丰富的食物摄入充足,例如玉米、紫薯、燕麦以及西兰花、芥兰、紫甘蓝等蔬果。

3、喝水充足(女性至少1500ml,男性至少1700ml) 。

4、炸焦的部位别吃 或者去掉外皮吃。

5、已经出现“上火”的人最好不要吃油炸,否则雪上加霜。

6、油炸食物的油,不要再重复利用。

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