“腰酸背痛腿抽筋，得补钙！”这些洗脑式神药广告语，有没有很熟耳熟。随着年龄增长，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，而以上的广告语听多了，就成真了。各位就盲目吃钙片，喝骨头汤，可往往效果欠佳。

把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋。但是，并不是所有的抽筋都是缺钙！对中老年人来说，缺钙只是其中一个原因。

什么情况下会抽筋？

1、缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。

孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。

3、过度疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。

没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

4、局部压迫

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复发作抽筋时，那就要当心了，也许你的痉挛正是疾病发出的信号！

抽筋反复发作，可能是疾病的信号

1、腰椎间盘突出

当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。

脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。

据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2、下肢动脉硬化闭塞症

有研究表明，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。 要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。

但是，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

尤其是糖尿病患者，动脉容易硬化，硬化以后闭塞导致坏疽，坏疽就是整个腿都坏掉了，血液供不上去了，最后甚至会截肢。因此，当抽筋反复发作时，需要就医查明并排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

预防抽筋，需要对症出发

1、适当补充营养元素

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙食物，如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

2、驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

3、科学锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作。平时适度科学加强身体锻炼，增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

4、改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。

必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做一套简易操：

第一步：原地踏步，一组50次，3~5组为宜。

第二步：平常坐着的时候，可以做腿部踏的动作，类似于踩刹车的动作，一组50次，3~5组为宜。

第三步：躺着做勾脚背的动作，至少30下。