在国内自行车的保有量太大了，单车是普通的代步工具，也是健身或者长途旅行的最好伴侣。骑车人人都会，认为能骑走，不摔车会骑自行车了，其实这只是日常通勤而已。玩运动单车其实这些远远不够，健康骑行，持续骑行，快乐骑行才是最终的目的。

普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。

骑自行车健身也要掌握正确的方法。并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为。依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

骑行中要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、手套。头盔出现意外的情况对头部起到重要的保护作用；手套可以减震，提高握把舒适行，防止打滑和再摔车是防止擦伤；眼镜不言而喻，镜片的色彩能缓解视疲劳，骑行过程中不可避免会有灰尘和小虫飞入眼睛造成危险，骑行眼镜恰恰保护了眼睛受侵扰。

通常大家认为骑车就是脚往下踩，随着踩踏，车子能带着我们前进。而正确的踩踏则是分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。踩踏一周的标准动作应该是：脚掌向下踩，小腿收缩回拉，脚腕变换角度向上提，最后是向前推。保持踩踏频率，保证健康骑行。

错误的骑车姿态容易造成损伤，更不要说通过骑行锻炼身体了。因为骑行爱好者缺乏指导，错误的骑行姿态很普遍，双腿向外撇、人车不匹配等等。正确的骑行姿态是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，腹式呼吸。腿部应该和车横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意骑行节奏。

很多人觉得骑行是力量和速度的表现，骑行真正的锻炼是耐力和持久度。大力的踩踏看似有很长的滑行距离，实际上对膝关节的伤害非常大，也非常容易力竭。运动量、频率和强度是运动的三原则，找到合适自己的频率后再增强运动量，最科学的踏频应控制在70—100次左右。