拉筋是日常生活中可以做的小运动，在家只要有空动一动、拉拉筋，竟然就能多活 10 年...

赶紧接下去看看吧！

第 1 招：

二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。

动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。

(图片来源)

第 2 招：

一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸，停留 15～20 秒钟，换边，并重复相同动作。

(图片来源)

第 3 招：

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上

抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。

动作中配合呼吸，停留 10～15 秒钟。

(图片来源)

第 4 招：

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸，停留 10 秒后，换边，并重复相同动作。

(图片来源)

第 5 招：

手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉

直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。

(图片来源)

第 6 招：

坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推

直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，换边，并重复相同动作。

(图片来源)

第 7 招：

仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸，停留 10 秒钟，换边，并重复相同动作。

(图片来源)

第 8 招：

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟。

第 9 招：

单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，

动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，换边，并重复相同动作。

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