一天的饮食怎么搭配，可以科学减肥不反弹？

原创 健身达人田丽宏 2017-03-02 14:43

对于现在减肥的人越来越多了，大家也知道目前比较科学的减肥方法就是运动加饮食，之前已经给大家说过关于减肥的训练方法，那么这次主要来说一下关于在减肥期间，每天应该怎么给自己安排饮食，都应该吃什么食物，可以让自己在健康的情况下去减肥，而且还不反弹。

在减肥期间饮食的时候，每天需要少吃多餐的，不能一天吃三餐，这个是对于正常人的饮食，如果是要减肥一天多餐的效果是非常好的，也就是除了三餐之外，还需要进行加餐，一般情况下吃六餐就可以了。

7点吃早餐，吃一个红薯或者紫薯，一个全蛋加一个鸡蛋清，在喝一包牛奶，然后在吃一个水果基本上就可以了，这些都是热量比较低的食物，上午10点加餐，吃一个苹果和鸡蛋清。

午餐12点吃，吃午餐的时候，来半碗米饭，大量的新鲜蔬菜和水果，在加一些瘦肉，像鸡胸肉还有牛肉都是可以的，尽量少吃炒菜，或者少油的。下午3点左右加餐，喝点酸奶和水果。

晚餐6点吃，少吃一些主食，多吃点蔬菜和水果，然后多吃几个鸡蛋清。到了晚上9点的时候，可以喝一袋奶。然后就可以睡觉了。

在这份饮食里面，含有人体需要的每种营养素，平时在休息的时候，在多喝一些白开水。就这样安排一天的饮食，非常的简单和方便，而且都是自己制作的，非常的卫生和干净了，不仅仅可以减肥，而且还会非常的健康，这样的营养餐在配合运动，那就真的太完美了。