今日要闻
今天再给大家讲一个小动作，随时随地说来就来，这就是下蹲！
下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就行。
每天只需15分钟练习下蹲，就可以起到防病治病、强身健体的作用。
下蹲 治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗；
使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统、增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
下蹲 激发经络功能
俗话说“人老脚先衰，树枯根先竭”，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”。
因为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上七经八络，而下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
动作要领
正确姿势：从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
有女性读者反应，因为屁股塌，为了练屁股，开始深蹲，刚开始每天100个累到要死，第二天腿疼的不得了，现在坚持一个多月了，150个很轻松。
所以啊同学们，坚持这个动作，不但强身健体，还能让屁屁紧致挺翘哦，快练起来吧~
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