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超懒人减肥法：“走路”就能减重！？7个“走着瘦大绝招”一秒上手，轻松“走出”好身材～

2018-02-01 11:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 超懒人减肥法：“走路”就能减重！？7个“走着瘦大绝招”一秒上手，轻松“走出”好身材～

超懒人减肥法：“走路”就能减重！？7个“走着瘦大绝招”一秒上手，轻松“走出”好身材～

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喜欢跑步、循环训练、Balls to the wall或是Boot Camp的人注意了！其实减重只需要跨出“那一步”！

走路其实可以是一个超简单的减重方式，尤其是对那些需要坐办公桌或是开车的人。

走路除了能增加一天中所燃烧的卡路里，还能减轻压力，而越低的压力，就等于轻松减重！

现在来看看到底要怎么靠“走路”来暴增燃烧的卡路里量吧！

1.每天15000步

无论你目前的步数多少，“增加”是轻而易举的。

每天15000步，一个礼拜7天就能减重！慢慢加上数量也无妨，做就对了！

这不像增加训练量一样，加倍的步数不会造成任何身体负担或是浅在伤害。

2.每天走3次20分钟的路

每天至少3次20分钟的路程会帮助你减重。

事实上，研究显示每次饭后走15分钟的人会比一整天走45分钟的人有较好的血糖控制。

这代表着午餐后去走走能化解你下午又想吃东西的欲望。

3.一周3次爬上坡

无论是跑步机、楼梯或是上坡，这都能帮助你训练到肌肉，并加速新陈代谢。这会帮助你燃烧卡路里！

4.健走（Power Walking）

间隔1分钟的健走能提升心率、燃烧更多卡路里。

当你能走得更快时，试着专注在手臂的摆动上，这个额外的动作能帮助你燃烧更多的卡路里，并且训练肩膀及核心肌群。

5.走路中加入徒手训练

想要走路减肥不该永远都在“走”，在每个街口停下来做个15～20个深蹲，俯卧撑、屈臂伸和弓箭步。

这些运动会提升心率、训练肌肉并强化你的减肥计划。

6.不要超过1600卡路里

许多要减重的女性都会遵守1200～1600卡路里的饮食习惯，并选择富含蛋白质的食物。

若你想靠低强度的走路运动来减肥，所摄取的营养就变是关键，就算你的运动量增加，卡路里的摄取还是得降低！

7.选择较长的路线

车停远一点、爬楼梯不要坐电梯，这些看似微不足道的动作其实能变成减重的大功臣！

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