90％的女生都想知道，为什么已经很瘦了下身还很粗？原因是你不重视.....教你三招瘦下身！！

90%的女生都想知道，为什么已经很瘦了下身还很粗？

论健身中的体态问题

说到健身啊，小蜜发现很多宝宝很容易不重视体态问题

一提体态，大多数宝宝还是觉得不就是挺胸抬头收腹夹屁股不就好了嘛？

这些是没错，but

你是否觉得自己已经很瘦了，但是大腿前侧总是很粗？

你是否觉得自己大腿外侧鼓出来把胯给拉低了一样？

你是否觉得自己小腿外翻，整条腿弯成一盘蚊香？

你是否经常腰痛？是否鞋子只磨一侧？

宝宝们啊，这大部分都和你的体态有关系啊！

当你体态不对的时候，健身可能会取得恰恰相反的效果

说了这么多其实就是八个字

体态不对，健身白费

不良体态之骨盆前倾

上图的左图就是骨盆中立位，也就是正常态，而上图的右图明显骨盆已经整个向前倾了，也就是前倾位，是病态的表现。

对于下面这些情况，你有似曾相识的感觉:

在睡觉的时候，长时间仰面很难。

站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

站立的时候，容易不自觉靠着墙。

坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

稍微运动一下就会出汗。

走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

虽然不困，却经常打哈欠。

虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上的，骨盆歪斜的可能性就很大，如果项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了！

很多宝宝抱怨自己为什么都那么瘦了，下身还是很粗？

这时候就要考虑是不是体态出了问题，也就是常说的

假 性 粗 腿

刚开始小蜜还不信，怎么可能有假性粗腿呢，这名字怎么那么土。但是当小蜜看到骨盆前倾的危害时，小蜜终于向科学屈服了。

症 状 危 害

只有小腹“鼓起”

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

影响美观，损害骨骼健康

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

人体比例失衡，破坏身体曲线

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

骨盆变形，导致关节畸变，肌肉衰退

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也 会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

如何纠正骨盆前倾？

各位宝宝不要急，体态是可以通过一定的方法纠正过来的，下面小蜜就为大家揭秘纠正骨盆前倾的方法。

导致骨盆前倾的相关肌肉包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。

在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。

在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。 所以在矫正时主要通过拉伸过紧肌肉，强化弱侧肌肉为原则来解决。

1、髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性。

所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

2、腹肌训练

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡

由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

平板支撑的动作大家很熟悉

要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。

另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

3、臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

体态的纠正还是需要宝宝们长时间的坚持呀