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【训练】酸痛out! 登山后的伸展小技巧
不管登山或是跑步,在做任何运动前,大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群,让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动,适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群,帮助肌肉生长,也能够减轻隔天产生的酸痛,来看看塑身教练Paige Jones会为我们示范5个运动后的伸展小撇步!
动作1:小腿肌伸展
寻找一面墙,或是柱子、阶梯等地,脚尖向上,前脚掌顶住墙面,后脚跟着地,缓缓向墙面施力,维持30~45秒时间,这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉,两脚都要轮流进行喔!
动作2:梨状肌伸展
坐在椅子或是大阶梯上,一脚抬起置于另一脚膝盖上,一手放在膝盖上,一手放在脚踝处,上半身打直,缓缓向前施力,维持30~45秒时间,结束后换脚。
动作3:臀大肌伸展
单脚高跪于地,双手插腰上半身打直,缓缓向前屈膝施力,维持30~45秒时间,结束后换脚。
动作4:骼胫束伸展
一脚在前一脚在后,注意双脚站立点在同一条直线上,一手叉腰,一手高举,并缓缓向一侧弯曲施力,维持30~45秒时间,结束后换边。
动作5:大腿后肌伸展
双脚站立于地,一脚向前脚跟着地、脚尖向上,另一脚膝盖微微弯曲,一手叉腰,另一手则抓住一脚脚尖,维持30~45秒时间,结束后换脚。
今天分享的5个跑步后伸展小撇步,完整做完只需要短短的5分钟时间,但简单的5分钟却对于我们的腿部肌肉有非常大的帮助,大家运动后千万不要忘记要进行伸展运动喔!
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