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登山背包与日常用的背包主要决定性的差异在于背负性的不同，一般登山背包为了能够满足多天行程的负重，设计有完善的背负系统，能将背包的重量分散到人体腰部与核心，而非仅用双肩来负担重量。
问题来了，如果没有对背包有基本的了解乱背一通，就算再好的登山背包也无法发挥出其该有的机能，重装行程下肯定是没两下就这里酸那里痛，回家后更可能痛不欲生。在背包上肩准备出发之时，一定要确认一下背包的调整是否合宜，行走起来是否舒适，这可是攸关整趟健行欢乐与否的关键啊！
所以背包要怎么背呢? 基本上要掌握调整背负系统的三个要素。
大重量背包上肩前先上膝盖方便施力。
背包上肩后的三个重点
1.系上你的腰带
背包背包，大家直觉可能是认为当然是背负在肩膀上，但登山背包的秘密则藏在另一个地方，相较于双肩，人体的核心躯干腰部更加有力量。因此登山背包整体重量大约有七成以上由束紧的腰带支撑，这样应该能理解腰带的调整有多重要了。选择正确背长的背包尺寸后，腰带应该是处于包覆髋骼骨的位置，能将重量有效传达至下半身。而为了维持行动的灵活，建议可以试着在蹲下或是将大腿膝盖抬到最高时束紧腰带，此时腰带下缘会刚好卡在大腿上不影响髋关节活动的位置。
务必拉紧腰带，登山背包的大部分重量由腰带分担，
拉紧腰带时可以一手压住单边腰带以避免整颗背包在身上旋转导致腰带不易拉紧。
利用蹲姿及抬腿的方式，确认腰带的位置是否影响活动。
2.服贴肩背部的肩带
人的身型百百种，尽管是符合背长的背包，有时候也无法完全符合个人的肩部形状，不过以理想状态来说，肩带适当拉紧后，应是服贴于人体的肩背部。背长过长的背包，肩带难以服贴于肩背部，为了背包的稳定性须把肩带拉紧却会造成肩带压迫胸前；而背长太短的背包拉紧肩带时整体重量不易传达到腰部，而放松肩带则会导致背包后倾。因此要记得在挑选有背负系统的背包的时候，背长是系统是否能有效发挥的关键之一。
肩带应服贴身形，力量平均分布于肩背，背起来较为舒适。
3.辅助肩带与胸扣的调整
登山背包在肩带的上方通常还会设有两条辅助肩带，其作用为帮助调整背包相对于身体的重心与距离，并使肩带维持一定的弧度与高度进而减少肩部负担并使重量平均分散于肩背。拉紧辅助肩带可让背包重心与自身更接近反之则相反，一般是调整到背包直立与人体平行不后倾即可。介于两条肩带之间的胸扣可固定两侧肩带间的距离，将之拉至服贴胸部，可使整个背包跟人体更加人包合一，减少行走时背包摇晃的情况发生，尤其是在较激烈的活动时，能提供稳定背负的效果。
* 背长(torso length)：意指脖子后方的骨头凸出处（此处为第七节脊椎骨）到腰际左右两侧各有一块凸出的骨头中点位的长度。适当背长的背包建议为腰带束紧于适当位置(腰带下缘位于蹲姿时的大腿上方)时，肩带连接包体的位置稍低于人体肩部，辅助肩带连接包体的位置则稍高于人体肩部。
一颗背包背起来舒适与否，这三个项目是最基本的调整，另外像是背负的重量、活动的方式与打包的方法等各种细节都会影响到背负起来的感受。挑选一颗适合自己的包包的确是需要做一点功课的，了解自己的身型与习惯，把功课做足后找一颗适合自己的背包，绝对能带给你更舒适自在的户外体验！
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