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先说可能30岁到45岁男性,可能出现的症状。
1、体重上升
30岁以后,新陈代谢开始以每年1%的速度下降,稍微多吃一点,就会增加一两千克。即便食量不变,体重还是会缓慢上升。
2、小毛病多
由于事业和家庭的双忙,生活方式及饮食习惯得不到很好的保持,从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等,都可能会出现。
3、压力大
30岁以后的男人,常觉得自己很孤独,一觉醒来,身边都是需要依靠自己的人。每天要面对领导、同事、伙伴、妻子、儿女、老人等多方面的压力,容易引发坏情绪,会增加很多慢性病的风险。
4、雄风危机
男性激素仍然旺盛,但已经从顶点,开始往下坠。根据调查,有八成左右的男性,有激素异常情况,这会给健康带来危害。男性功能、排尿功能,可能偶尔会出现异常。
5、肌肉松,掉头发
身材开始走样,肥肉多过肌肉,掉发变得严重,发际线后移,严重的话,还会秃顶。是油脂分泌过多,还是遗传,还是太累,很难有统一的答案。
1、全谷类
如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素,可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类,对于血糖、血管以及精液和前列腺,都有保护作用。
据刘德华本人在综艺节目中透露,他将燕麦和酸奶,当早餐吃,已经吃了三十年。
2、高维生素C水果
如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示,维生素C,可提高精子活力,增加精液浓度,对于想维持精子质量的男性,是很好的选择。
3、含叶酸食物,如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等
与维生素C不同,叶酸虽然不能直接提升精子活力,但可以维持精子质量,可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。
4、豆类食物,如黄豆、豆浆和豆腐
这类食物,不但蛋白质含量高,好吸收,而且含有异黄酮和固醇,可降低胆固醇,预防心血管疾病,对前列腺也有好处。豆类中的卵磷脂,有健脑功效,可防止记忆力下降。
5、羊肉
中医认为羊肉温补气血,有壮阳功效,从营养学来看,羊肉含有精氨酸,有助于男性勃起。羊肉铁含量也比较丰富,配合高维生素C的水果一起吃,可提高铁的吸收率。不过羊肉含有不好的饱和脂肪,单次不能吃太多。
6、含黏液蛋白食物。如泥鳅、海参、鳝鱼等
黏液蛋白,是精氨酸的最佳来源,精氨酸不但可以增加血管通透性,还是精子蛋白的主要成分,对于男性勃起和精子质量,都有好处。
7、鸡蛋
鸡蛋卵磷脂多,可提神醒脑,对血管好处也不小。蛋黄里叶酸含量也不错。如果每天吃一个鸡蛋,对身体健康很有好处。
8、坚果,如芝麻、花生等
这类食物,维生素E含量高,抗氧化效果好。另外还有不饱和脂肪酸,对心血管、眼睛和大脑都有益处。坚果中锌的含量也不错,补脑补肾,防止前列腺疾病。在吃干果时,顺便吃点水果,维生素C和E一起补充,效果最好。
9、辛香料,如大蒜、葱、姜、胡椒
这些天然食物,不但有抗氧化功效,还能保护血管,防止中风、心脑血管病,也能防止男性早衰。
10、绿茶
绿茶中含有儿茶素,抗氧化能力是维生素CE的十几倍,有很多的提神效果,维生素C,可促进儿茶素的吸收,因此柠檬绿茶和葡萄柚绿茶,比单独和绿茶效果要好。
1、甜食
如糖饮料、蛋糕和甜甜圈等。
这个年纪的男人,新陈代谢效率下降,如果再多吃甜食,来消耗维生素B,不但会让人感到精神不济、活力不足,还会增加胰岛负担,增加高血糖等心血管疾病风险。
2、热狗
热狗的热量很高,且属于加工肉类,含有磷酸盐,会抑制铁盒钙的吸收,多吃有害健康。
3、高油食物
如烧饼、油条、炸排骨、炸鸡腿等。
这些食物热量高,营养少,还含有不少反营养物质,如反式脂肪,对体重和血管都不利,油炸食品,自由基含量超标,吃多了会增加慢性病风险。
4、烟熏食品
如腊肠、腊鱼、熏鸡、熏鸭等
这些食物风味都不错,如果你不在意衰老,吃点也无妨,但如果你想防止早衰,需要避免这些经过烟熏、曝晒的食物,因为它们自由基含量高,盐分也重,还有这些食物中的油脂,都已经被氧化破化,这些被破坏的油脂,对身体害处不小。
5、酒精饮料
喝酒过量,会造成睾酮浓度降低,让你雄风大减,还会让人体力下降。酒精还会增加肝脏负担,严重可引起脂肪肝,甚至肝硬化和肝癌。喝酒过量也伤智力,还影响睡眠。
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