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烟瘾又犯了,如何戒烟效果好?

发布于2018-02-08 20:22:44,烟瘾又来了…你可以这么做,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

【联合报/记者郑涵文/台北报导】

迎接2015,新年新希望,想戒烟趁现在。国民健康署指出,“愈早戒烟愈不折寿”,若吸烟者分别在30岁、40岁、50岁或60岁戒烟成功,预估可延长10年、9年、6年及3年的寿命,因此戒烟永不嫌晚,愈早愈好。

不过说得容易,要戒还真不简单。据专家观察,通常烟瘾大犯那三、五分钟最难熬,戒烟咨询专线主任张佳雯说,只要能熬过抽烟的念头,熬过六个月的概率也大增。她也分享成功者的各种小秘诀,除了喝水、嚼口香糖,有些民众会自备条状蔬果棒,烟瘾一犯就含着代替烟,效果非常好。

图/ingimage
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如果自己戒烟总是一再失败,张佳雯建议可以拨打免费戒烟专线,由专线人员帮忙制定合适计划。有些民众也会在烟瘾大犯的那几分钟打来专线闲聊,熬过最想抽的那段时间。

目前拨打戒烟专线的民众多是30岁到50岁,约有三到四成能成功熬过六个月甚至一年。董氏基金会也曾指出,戒烟超过十次才成功者很多,鼓励民众不要放弃。

曾是老烟枪的蔡先生多次戒烟失败,有一次撑了一年多还是破功,咳嗽、喘不过气样样来,直到老婆怀孕,他才意识到不能让老婆和孩子长期暴露在二手烟和三手烟,下定决心戒烟,并打免费戒烟专线寻求协助。

戒烟专线人员分析蔡先生的状况后,替他订定了好几种策略,包括改掉靠烟纾压的习惯、并开始敦促他定期运动,也替他转介药物治疗。一旦犯烟瘾,就赶快去运动、找朋友聊天,到现在蔡先生已经成功戒烟一年多,终于让老婆孩子都远离烟害。

据统计,吸烟者的平均寿命比不吸烟者少了10到11年,若戒了烟不只延寿,预防新血管疾病、呼吸道疾病与癌症的效益高出单治疗糖尿病、高血压及高血脂。国民健康署邱淑媞署长补充,即使烟瘾者已出现心脏病等问题,戒后都能改善。

戒烟小锦囊

下定决心戒烟前

.想清楚戒烟动机,为了健康?经济?还是家人?再依此订计划

.设定明确戒烟计划,可拨打免费戒烟专线寻求协助0800-63-63-63(经专业人员评估参与戒烟计划的民众,还可免费获得限量“戒烟袋”)

.先找出平常最想抽烟的时段,如饭后最想抽,吃饱饭后先刷牙

.每天抽烟超过10根者或其他重度成瘾者,可至戒烟门诊寻求适当药物治疗

烟瘾大犯的关键三分钟

.嚼蔬果棒(将蔬果切成与烟一般粗的条状,犯烟瘾就含着代替烟,成功者诚挚推荐)

.喝点冰水

.嚼口香糖

.和朋友聊天或打给戒烟专线人员聊天熬过去

.出门运动或找朋友

咨询/戒烟咨询专线主任张佳雯、制表/郑涵文

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