很多坚持减肥的朋友都遇到过减肥瓶颈期，在刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；但是一段时间之后，即使吃再少的东西，做更多的运动，体重也一点不下降了，甚至还会有反弹，能气死宝宝！

为什么会这样呢？别着急，真先生告诉你，这是因为你遇到了减肥瓶颈期。

瓶颈期是什么

减肥瓶颈期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式。当你减肥减到一定时候时，提供身体能量的脂肪和肌肉的细胞营养物的浓度会降低，这时候，我们身体的智能监控会提示我们，我们的身体现在与以前的设置出现了偏差，身体自我保护自动启动，此时，身体一边想尽量将身体的各项指标(如脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。这就是产生减肥瓶颈期的原因。

减肥瓶颈期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的瓶颈期。

正在减肥的宝宝遇到减肥瓶颈期，该怎么办呢？真先生下面就告诉你3个战术，轻松突破减肥瓶颈期。

1、调整心态

首先在心理上战胜它！

当身体的各项新指标在被重新设定前，你会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以，在这个阶段一定要调整好心态！坚持下去就是胜利！

另外，你要清楚的知道减肥瓶颈期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，而且遇到减肥瓶颈期说明你减肥有了阶段性的胜利。

只要把减肥坚持到底，并有信心突破瓶颈期，体重便会继续下降。

2、调整饮食

第二个是饮食战术。很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法：吃更少或者干脆节食。

殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。

因此，宝宝们千万别因为瓶颈期乱了减肥的步伐。在这期间可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类，均衡营养结构，增加适量蛋白质。身体营养充足才能有足够的能量来分解代谢掉脂肪。

3、运动模式多样化

第三个是运动战术。在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。

这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。可以试试下面推荐的方法：

1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥瓶颈期大有帮助。

既然减肥瓶颈期不可避免，那么我们就得敢于直面它克服它。