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维持健康体位把握三大原则

2017-12-22 21:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 您知道自己的身体质量指数（BMI）是多少吗？台南市政府卫生局提醒，BMI应维持在18.5及24之间，24≦BMI＜27为过重，BMI≧27即为肥胖，超过标准值越高，罹患肥胖相关疾病的概率也会愈高喔，大家不妨动手算算看自己属于何种体位吧！身高及体重即可算出BMI身体质量指数（BodyMassInd...
维持健康体位　把握三大原则

掌握饮食、运动及生活习惯　维持健康体位

您知道自己的身体质量指数（BMI）是多少吗？台南市政府卫生局提醒，BMI应维持在18.5及24之间，24≦BMI＜27为过重，BMI≧27即为肥胖，超过标准值越高，罹患肥胖相关疾病的概率也会愈高喔，大家不妨动手算算看自己属于何种体位吧！

身高及体重即可算出BMI

身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是一般成人用来衡量肥胖程度的一种简单又快速的方法，只需要身高及体重即可算出，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。

把握三大原则避免肥胖

肥胖对于健康的影响甚远，除了容易引发许多代谢疾病，过重的体重也会增加膝盖负担及磨损，严重影响往后的生活品质。因此，台南市卫生局表示，尽量把握三大原则，“饮食的控制、适当的运动以及良好的生活习惯”，以避免肥胖的发生。

天天五蔬果

在饮食方面，不外乎是均衡饮食及少油、少糖、少盐、多纤维。大家朗朗上口的“天天五蔬果”，即是提醒民众每天至少摄取三份蔬菜和两份水果，足够的纤维质除了可以增加饱足感，还能帮助肠道蠕动，有益身体健康。

做家事不算是运动

除了饮食控制，世界卫生组织建议，成年人每周需150分钟以上的中度身体活动像是健走、骑脚踏车、舞蹈等。许多人会认为整天劳动、做家事就算是运动，但大多数的劳动，都是带有责任及压力的情况之下进行的，容易造成身体上的劳累。

现在就动起来踏出第一步

适度的运动不仅能控制体重，还能使脑部分泌脑内啡，让人心情愉悦、消除疲劳，有助于身心的健康。每天只要走路30分钟，一星期走5天，并且养成良好的生活作息，不熬夜、不吸烟、不过量饮酒。为了自己的健康及预防疾病的发生，现在就动起来，踏出您的第一步吧！

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