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相信很多人都跟小编一样超怕看牙医，光听到机器运转的声音，就足够让人怕到全身紧绷，但不管是谁都想拥有一口好牙，唯一解药就是做好日常保健，借由一些生活习惯和简单的饮食改变，就能帮助你轻松预防蛀牙！
1.改变饮食习惯
英国医学期刊（British Medical Journa）研究证明，饮食习惯的改变可以改善蛀牙，而我们都知道吃太多糖会导致蛀牙，牙床的腐坏更会阻碍钙的吸收，但如果适当调整自己的饮食习惯，就能有效处理这些问题。
钙质是骨骼和牙齿的主要成分，每天摄取适量乳制品（牛奶、优酪乳或奶酪），可以有效改善牙齿健康。另外要注意含糖饮料的摄取，尽量避免喝可乐、果汁和碳酸饮料，只喝水、天然果汁或不加糖的茶。因为水不仅对身体好，也能控制唾液分泌，维持口腔酸碱值。
2.嚼无糖口香糖
嚼无糖口香糖可以预防蛀牙，其中的木糖醇是天然甜味剂，不会导致口腔细菌滋长。另外，当你在嚼口香糖时，口腔也会分泌唾液，可以自然地代谢食物残渣。
3.定期清洁并更换牙刷
“工欲善其事，必先利其器。”要拥有一口好牙，牙刷的选择也是很重要的。你应该挑选适当大小的牙刷，并确保它的刷具能深入你的臼齿。尽量不要使用牙刷盖，因为它可能还有微生物和细菌，每次使用完后只要用清水清洗、晾干即可。
要注意的是，不要将牙刷放在马桶附近，因为粪便中的细菌可能会残留在空气中，进而飘散到牙刷上。最后一点，就是要定期更换牙刷，最好每个月更换一次，最慢三个月就要丢掉。
4.遵守基本刷牙步骤
根据国际牙科保健协会（International Dental Health Association）统计，有42%的人刷牙时只是敷衍了事，并没有完全按照基本的刷牙步骤进行，如果想有效预防牙齿，请务必遵守以下三个要点：
一、每天至少刷牙两次，每次2分钟，并尽量清洁牙齿每个角落。
二、刷牙前，记得先用牙线清洁牙齿，将深藏在牙龈里的食物残渣清出来。
三、养成漱口水习惯，在清洁完牙齿后使用，能有效帮助你摆脱口腔的有害细菌，效果也能持续更久。
5.定期看牙医
一听到牙医，大多人脑中浮现的可能都是不愉快的经验和回忆，但不管再怎么排斥，就应该养成定期看牙医的习惯，这样出现问题时，才能及时做补救。很多我们平时清洁不到的地方，只要去牙医诊所洗牙就能解决，建议至少每年洗牙一到两次。
6.补充维他命和营养素
补充适量营养素，可以有效改善牙齿和牙龈健康，摄取含丰富纤维的食物，像是水果、坚果、蔬菜等。最好的食补则是苹果、香蕉、豌豆和抱子甘蓝（Brussels sprouts）。
全麦食物也是很好的选择，它含有大量维生素B和铁，全谷物含有镁，有助于提高钙的吸收，并增强牙齿矿物质。
如果想摄取更多维生素D，可以多吃海鲜，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼，都是维生素D的重要来源。
7.尝试“椰子油漱口”
椰子油含有丰富的中链脂肪酸，具有抗菌、消炎的作用。如果用椰子油漱口15到20分钟，可以有效改善牙龈出血的情况，牙垢脏污也能被油溶解带出，牙齿变得亮白。而且透过漱口的动作，持续使用脸部肌肉，可以改善脸部松弛与皱纹，拥有人人称羡的V字脸！
8.自己做牙膏
崇尚自然的人可以尝试自己做牙膏，准备4汤匙的钙粉、1汤匙甜叶菊、1汤匙海盐、2汤匙小苏打粉和4分之1持的椰子油，将所有材料混合起来，形成糊状，可以拿来当作牙膏。但千万要记得，这种牙膏不要放置太多天，以免变质。
想拥有一口好牙和维持口腔健康，就从遵守这些小撇步开始！大家看完别忘了分享给亲朋好友，好康记得要道相报啊！
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