盛暑已过，秋老虎来了！季节更替中，这段时间预估早晚温差可高达10℃，当温差过大时，血管会跟着收缩，容易造成血压升高，增加心脏病和中风急性发作的机会。世界心脏联盟呼吁大家由周遭的家人朋友开始，互相提醒，千万别轻忽季节更替时心血管疾病的威胁。

心脏病是国人第二号杀手

世界卫生组织（World Health Organization）指出，心血管疾病每年都造成全球约1,710万人死亡，占全球总死亡人数31%。另根据卫生福利部105年死因统计，心脏病是国人第二号杀手，平均每27分钟就有1人死于心脏病。

心血管疾病的危险因子除三高外，另不良饮食习惯、身体活动不足、吸烟、酗酒等亦为重要的危险因子。近年来受气候变迁的影响，极热极冷的气候型态也是诱发因子。国民健康署提供了“护心4招”，帮忙民众及家人一起来护心。 

1、健康饮食

三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水。饮食上可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮、少油、少盐，并减少高饱和脂肪食物。烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。

2、4规律运动

每周累积150分钟的中度身体活动，例如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动。站着比坐着消耗卡路里高达2倍。所有运动不嫌晚，可以从每天运动 15 分钟开始，再逐渐延长运动时间。秋天早晚温差大，提醒有心血管高风险族群，要注意保暖可以多加外套穿着，运动前一定要充分暖身，且尽量携伴运动，相互照应。

3、向烟说不

不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，为了维护自己及家人健康有抽烟民众应立即戒烟，国民健康署提供二代戒烟服务，戒烟不再是难事。

4、相招健检

定期进行身体检查，了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)，国民健康署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，民众可善加利用，服务内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查，40岁以上的家人可以相招一起做检查。（文章授权提供／优活健康网）