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人到46-55岁,肩上的担子并未减轻。恰恰相反,事业上的竞争拼搏、家庭老人的赡养、子女升学就业婚姻嫁娶、人际关系交往等等,一起向你袭来,身心不得不处于长期透支的状态。因而,疲惫不堪、体虚不佳常来做客,甚至高血脂、高血糖、动脉硬化及癌症等疾患也伺机而至。那么,处于这种“生命高危期”,要如何做好“五防”“四戒”,以确保身心健康呢?
善待46-55岁这一生命的高危期,要做好以下“五防”“四戒”:
五防:
1、防发胖。肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等疾患。因此,应注意控制体重,积极参加体育锻炼,适当地控制饮食。
2、防糖尿病。糖尿病和很多疾病关系密切,不但可以诱发心血管疾病,加剧心脏病发作和中风的风险,还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。注意饮食调理,尽量低盐、低糖、低脂、高纤维,注意加强锻炼,增强体质。
3、防猝死。建立健康(健康食品)档案,特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病,以便及早治疗。
4、防癌。防癌从饮食,环境,防病各方面采取预防措施,特别要重视对癌前病变及早检查治疗,如慢性肝炎,肝硬化可引起肝癌,萎缩性胃炎可引起胃癌等。
5、防血栓。血栓,易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。多参加体育活动,运动能促进血液循环,防止血栓形成。
四戒:
6、戒烟戒酒。烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
7、戒怒。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒,保持平静心态,愉悦生活才会健康。
8、戒色。在现实生活中,很多中年男人都遭遇了情感危机,中年是男人的黄金期,却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情,于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑,这个时候,切记要戒色。
为了你的身心健康,做到以下几点为宜:
一、每天要喝茶。金蒲菊茶,由蒲公英,胎菊,金银花三者组成,俗称“下火三剑客”,有很好的消炎去火、清热解毒之效,并且可以保肝护肝,清肝热,去肝火,预防肝损伤,提高肝脏解毒能力,排除体内毒素。
二、饮食清淡,营养均衡。人到中年,不能总大鱼大肉,要学会保养身体。科学表明,适当的清淡饮食可以减少患心血管疾病的几率。
三、补充钙质、维生素。要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
四、保持好的心态。要不以物喜,不以己悲,对于生活的挫折,坚持自我,不大喜大悲,云淡风轻,不骄不躁才是最好。生活、接人待物不斤斤计较,退一步海阔天空。
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