一提到瘦身减肥，大家脑海里想到的应该就是一连串魔鬼式的健身运动和吃减肥餐，但随着现代人愈来愈重视养身，不会因太偏执的瘦身而失去健康，因此就算想要减肥也会找出适合自己、健康的方式去进行。

影片连结，如无法观看请点击>>https://youtu.be/jK7eXZHSQ6w

英国女生Megan Margot也曾胖过，体重曾经高达81公斤的她直到身体开始出现状况才开始决心减肥，但她从不逼迫自己疯狂运动、有没有特别减餐，而她最近将学到的经历分享出来，Youtube上就超过二百万人次观看，现在就让我们瞧一瞧她是怎么办到的吧！

1. 喝大量的清水

Megan在影片中表示应该要养成多喝水，少喝汽水果汁饮料的习惯，体重会随即直线下降，当一个人经常喝汽水果汁但不喝水，会导致身体会长期缺水，令其将口渴混淆为饥饿，所以哪怕是饭后都会有饥饿感。如果不想喝水的话，绿茶和柠檬水都是不错的选择。

2. 吃慢一点

大脑感知到“饱”的信号，一般需要15－20分钟。假如吃得过快，在大脑未感知到饱，就会有饮食过量的情况出现，因此，Megan建议大家吃慢一点，最好能吃上30分钟，这样身体就会自然地产生饱腹感，从而停止进食。

3. 取代法

想减肥，最简单直接的方法就是避免吃高卡路里的食物，并且可以戒掉吃白米饭、白面包的习惯，改吃米粉、荞麦面、全麦面包等等，均有助摄取更多营养。

4. 用面积较小的碗盘盛装食物

吃东西的时候可选择较小的碗盘碟子，除了可以盛比较少的食物，同时视觉上令食物的分量倍增，从而避免饮食过量。

5. 吃辣！

有研究发现，进食红辣椒（red pepper）对于体重管理有三大益处：1个是增加能量消耗，第2是增加身体温度，第3则是降低食欲，所以爱吃辣的人新陈代谢特别好，人特别瘦！

6. 不断提醒自己的目标

将目标，例如偶像或者自己旧时的相片，设定为手机背景，时刻提醒和鼓励自己。

7. 每个礼拜秤重一次

其实到最后体重多少真的是其次，健康状况的改变才是重点！Megan表示每天的体重变化差很远，有时候早上和晚上的会相差1公斤、甚至更多，所以建议大家不要每天秤体重，打击了自己的信心。

8. 做肌力运动

虽然Megan主要靠改变饮食习惯减掉半个自己，但运动还是要做的。Megan并没有参加任何健身中心，亦没有买任何减肥疗程，只是靠适量的有氧和肌力运动（例如慢跑、棒式、深蹲运动等等）减低体脂率。

9. 问自己：其他人有健身吗？

连Victoria's Secret维秘天使们都要做运动修身，我们这些一般人凭什么得偷懒呢？

10. 不要节食

欲速则不达，减肥不是一时三刻的事，当你习惯了健康的饮食方法，每天吃饱饱都能瘦！

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