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为求翘臀练深蹲医师:过度练习可能适得其反

发布于2018-02-20 03:52:09,为求翘臀练深蹲医师:过度练习可能适得其反,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

练核心、可翘臀,最近国内兴起深蹲风,不过,医师警告,过度深蹲,可能引发肌肉及膝盖...
练核心、可翘臀,最近国内兴起深蹲风,不过,医师警告,过度深蹲,可能引发肌肉及膝盖发炎,并让退化性关节炎提早报到。记者李树人/摄影

为了锻炼核心及臀部,最近一两年,国内健身界掀起一股深蹲风潮,不过,医师警告,如果过度深蹲,肌肉及关节容易发炎,甚至引发退化性关节炎。运动医学科门诊发现,不少年轻人就是为了想练出翘臀,而导致膝盖发炎、退化。

林口长庚医院运动医学中心主治医师张世昇指出,深蹲确实有助于提高大腿肌力,对于喜欢慢跑的人来说,适度深蹲,确实能够提高运动表现,并减少运动伤害,但如果做过头,反而适得其反。

张世昇表示,最近几个月,因深蹲所造成的运动伤害,明显增加,有人因此肌肉拉伤,有人则是肌肉发炎、关节发炎,严重者甚至引发退化性关节炎。

张世昇强调,不管什么运动都应量力而为,深蹲看似简单,但对于膝关节却承受着极大的压力,建议每次深蹲练习,一组时间不要超过10分钟,循序渐进地加重强度。

台北中山医院骨科吴濬哲医师观察发现,国内退化性关节炎患者出现年轻化趋势,少部分系因车祸或外力撞击,导致创伤性关节异常,但大部分年轻退化性关节炎患者均为过度运动、运动伤害所造成。例如,打球时,伤及韧带、半月软骨,或是长时间跑步,关节磨损。

至于中老年人膝盖退化问题,则与年老及职业伤害有关,吴濬哲指出,一名50多岁的杂货店老板娘,因为工作关系,经常弯腰搬重物,关节严重退化,一走就痛。

如何预防退化性关节炎,吴濬哲建议民众,运动之前务必先暖身,营养均衡,不要过度深蹲跑跳,最好不要再硬地及马路上跑步。如觉得膝盖,就应就医,服用钙片或葡萄糖胺等相关产品,并无法治疗关节退化。症状严重者,则可选择玻尿酸注射,或是外科开刀,来改善疼痛,维持正常活动力。

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