运动好处多多,举例来说,能健身、减重、增进心肺功能,降低胆固醇、预防骨质疏松症及忧郁症,对于自律神经也有安定的作用。医师表示,透过有氧运动增进心肺功能,必须达到一定的心跳速率,才真正有帮助。
每星期运动量 至少150分钟
新光医院心脏内科主治医师洪惠风指出,运动对身体健康好处多多,尤其是快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等有氧运动,能够有效增进心肺功能,建议每星期运动量至少150分钟;而运动过程中,心跳应达到标准速率。
运动心跳速率 简单计算公式
洪惠风医师说明,计算运动心跳速率公式为,(220─年龄)╳(0.6─0.7),举例来说,年龄50岁的运动心跳速率,每分钟应为102至119之间,才能够有效增进心肺功能。
户外运动好处多 降胆固醇、防骨松
洪惠风医师补充,户外运动的好处比内室运动多,晒太阳能够将部分胆固醇转化为维生素D,不但能够降低坏胆固醇,提升高密度脂蛋白胆固醇,也就是好的胆固醇,还可以预防罹患骨质疏松症,以及忧郁症的发生概率;不过,仍要避开阳光强烈的上午11时至下午3时。