今日要闻
减肥一定要注意饮食均衡,最简单的方法就是要“肉、饭、菜”俱全,但统统控制成“少量”。(Fotolia)
【大纪元2017年11月02日讯】(大纪元记者曾晏均台湾报导)各式各样的减肥花招百出,台湾卫生福利部国民健康署提出的“聪明吃、快乐动、天天量体重”仍然是控制体重的不变原则。因为长期节食或不均衡的饮食会使身体缺乏足够的营养素,基础代谢率降低,减重效果无法持久,且易导致免疫力降低及身体损伤。
减肥一定要注意饮食均衡,最简单的方法就是要“肉、饭、菜”俱全,但统统控制成“少量”。因为从饮食中摄取的三大营养素:蛋白质、糖类、脂质,可以转化成能量及热量,提供给身体使用。
当人体摄取食物转化成热量后,除了维持人体基本心跳、血压等代谢,有一部分会转化为肝糖,存于肝脏与肌肉之中,帮助短时间内肌肉收缩和维持血糖平衡。而多出的热量则转化为脂肪,存于皮下或内脏周围组织。
男性若是脂肪大量堆积在腹部,则会形成“鲔鱼肚”或“啤酒肚”;而女性久坐者脂肪则容易堆积在大腿和臀部。如果吃得太多、消耗不完,身上的脂肪就会越堆越多,最后造成肥胖问题。(减腹部脂肪难?简单三步瘦肚子甩赘肉)
医师建议,想维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料,因为足够的水分可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用。
另外,尽量避免油脂含量高的食物,这类食物通常也含高胆固醇,因此减肥从“健康饮食”着手较容易事半功倍,其基本原则是高纤、低油、低糖、低盐的饮食。尤其多吃一些去脂食物,对减肥很有帮助。
减肥一定要注意饮食均衡,多吃蔬菜水果有益健康。(Fotolia)
9种去脂食物 有益瘦身又健康
薏仁:众所皆知,薏仁可以解毒消炎、美白治痘、改善肌肤,除此之外,它还具有利尿作用,对于水肿型肥胖的人很有帮助,但是体质虚弱、经常便秘的人或孕妇,均不宜食用。
竹笋:竹笋是低脂、低糖、多粗纤维的食物,具有减肥防止便秘功效,不过竹笋有难溶性的草酸钙,胃溃疡的人不可多吃。
陈皮:汉方中的陈皮,对脾肺很好,可以帮助消化、排除胃部帐气、减少腹部脂肪的堆积。但是有心脏或血管毛病的人最好少吃。
凤梨:凤梨含有蛋白质分解酵素,具有分解鱼、肉的功效,吃过大餐后可以吃些凤梨,帮助肠胃蠕动、消化。但是体质不适合吃寒凉食物的人,则尽量少吃。
绿豆芽菜:磷、铁含有量较高,主要含有大量的水分,多吃绿豆芽菜,脂肪不容易在皮下形成。
乌贼:乌贼的脂肪含量,每100g才0.7g,乌贼选新鲜渔货,直接川烫后沾著酱料吃,营养又健康,而且不容易发胖。
香菇是低热量高蛋白高纤维的营养食物。(Fotolia)
香菇:香菇是低热量高蛋白高纤维的营养食物。能去脂、降血压、防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。
燕麦具有降胆固醇、血脂的作用。(Fotolia)
燕麦:具有降胆固醇、血脂的作用。燕麦富含有丰富的可溶性纤维,不仅热量低,而且也容易被人体吸收,选购时要留意没有添加食用香料和奶精,最重要的是吃的时候不要加糖。
冻豆腐:能吸收胃肠道及全身组织的脂肪,有利脂肪的代谢。
国民健康署提醒民众,均衡饮食、适当运动、多喝白开水、不吃宵夜,并养成良好的生活习惯,才是健康减重且不复胖的最佳方法。@*
责任编辑:茉莉
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆