睡前跟着做这7个轻松瑜珈动作，能有效帮你“消除小腹”和“改善失眠”！

瘦身过程最难克服的就是腹部赘肉了，它可以说是人体中最顽固的脂肪。

然而，透过瑜珈姿势的锻练，可以提高新陈代谢，增强自己的核心肌群，对于消除腹部脂肪很有帮助。

以下瑜珈姿势专门针对核心肌群：

说真的，关于运动来说，女性朋友十个有九个是不喜欢的，但为了坚持身体，又不得去动起来。

每天十几分钟，不只能够促进血液循环，伸展生硬肌肉，还能到达按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

1、半蝴蝶式：

功效：半蝴蝶式是一个很好的姿态，它能够很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；

有助于坚持膝关节的安康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

2、猫伸展式：

功效：伸展上背部和中背部，翻开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

功效：

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还能够刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的协助，

调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的协助。减轻妇女分勉苦。

4、人面狮身式&海豹式:

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，

这个动作能够极好的缓解背部疼痛。头向后仰时能够有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

5、蜻蜓式：

功效：温和的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时翻开膝关节内侧韧带。

刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6、鞋带式：

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;

拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

7.鹿式：

功效：有效的翻开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。

对更年期的女性有很好的协助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消弭腿部胀气。

对高血压和哮喘有益处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

这些动作无论男女老少都能做，但是刚开端做的时分，一定要在本人极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期能够逐渐加常时间和动作强度。

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