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击退肌肉腿!助睡眠还瘦1斤!竟是这5个动作!

2017-12-24 00:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 击退肌肉腿!助睡眠还瘦1斤!竟是这5个动作!

如果你还不懂怎么拉伸,别再盲目拉拉扯扯,这个伸展运动只有五个简单的步骤,但是对于放松肌肉还是有好处的,按照这个伸展动作的顺序一起活动看看吧?

你会感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉,就像是享受完按摩一样,身体感到非常舒服,心情也会愉悦起来!

步骤一

1、准备姿势:

视线向正前方固定,肩膀舒展开来,双手自然垂于身体两侧,双脚以宽于肩膀的距离打开,膝盖90°弯曲。

2、吸气的同时,双手的手掌面向正面,慢慢把手臂从两边举起。

身体重心倾斜的一边的手慢慢地往脑后举起

3、呼气的同时,身体的中心转移到一条腿上,另一条腿的膝盖放松,身体重心倾斜的一边的手慢慢地往脑后举起,另一只手以微微弯曲的姿势缓缓落于大腿前方。

4、吸气的同时,身体重心恢复到中央位置。

5、呼气的同时,往另一方向重复倾斜的动作。

步骤二:

1、吸气的同时,上半身转向侧面,前方的腿微微弯曲,后方的腿伸直,这个时候后脚的脚后跟可以稍稍离开地面,但最好是紧贴地面。两手掌以对峙的姿势平行于空中,向前伸直

2、呼气的同时,手臂向脑后的缓缓举起,上半身向后翻,然后左腿和右腿交换位置重复进行3-4次。

步骤三:

1、吸气的同时,在两腿张开的状态下,上半身弯向地面,两手撑地,直至与地板平行。

2、呼气的同时,在腰身放松的状态下,把头尽量抬起注视前方,然后呼吸,维持这个姿势。

头缓缓往前腿的方向稍微转过来

3、呼气的同时,腿固定不动,头缓缓往前腿的方向稍微转过来,然后一只手掌(跟前腿是同一方向的手)保持撑地不动,另一手掌缓慢至空中直至两手成为一条直线。

步骤四:

1、吸气的同时,一条腿进行90°弯曲,另一条腿弯曲放置于地上,脚趾触地,两手撑在膝盖上,视线固定前方。

2、呼气的同时,放置在地上的膝盖的那条腿离开地面,并拉伸展开。

步骤五:

1、吸气的同时,展开的腿(后方的腿)的膝盖再次恢复弯曲并放置在地面,上半身向后转过来。

2、呼气的同时,在一条腿屈膝的状态下,另一条腿交错放在其上方。

扭转脊椎

3、伴随着吸气呼气,扭转脊椎,一只手贴在位于上方的腿的膝盖上,另一只手随着脊椎扭转也缓缓转过来放于背后的地面,随着脊椎最大限度地扭转,进行深呼吸。

参考来源

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